Капалабхати, Тратака и Агнисара
Базовые очистительные техники в профессиональной подготовке инструктора йоги
В классической хатха-йоге очищение тела и ума — не второстепенная практика, а обязательная основа пути йоги.
Без шаткарм и крий невозможно подготовить нервную систему, дыхание и сознание к более глубоким уровням практики — пранаяме, дхаране и медитации.
Именно поэтому в профессиональных курсах обучения инструкторов йоги этим техникам уделяется особое внимание:
инструктор должен не просто выполнять их, а глубоко понимать механизмы воздействия, показания и противопоказания, уметь корректно передавать знания ученикам.
Капалабхати
Очищение и оздоровление лобных долей обоих полушарий мозга
Капалабхати переводится как «чистое сияние разума».
Формально эта техника относится к пранаяме, однако в Хатха Йога Прадипике она включена в шаткармы — именно за её мощное очищающее воздействие на мозг и нервную систему.
Капалабхати:
•активно очищает передние (лобные) доли мозга,
•стимулирует и «пробуждает» ум,
•массирует органы брюшной полости,
•улучшает дыхательную функцию и кровообращение.
Для инструктора йоги это не просто техника дыхания, а инструмент управления состоянием сознания.
Техника выполнения
Сядьте в устойчивую асану с прямой спиной:
Сукхасана, Падмасана, Сиддхасана (Сиддха-йони-асана) или Ваджрасана.
•Активным является только выдох
•Вдох — пассивный, беззвучный
•Выдох выполняется за счёт резкого сокращения мышц живота
•Грудная клетка неподвижна
•Спина прямая, глаза закрыты
После 10 минут практики:
•выполните Маха-бандху на выдохе (без воздуха в лёгких)
•замки закрываются снизу вверх, открываются сверху вниз
•выполняется максимальная задержка дыхания
Затем — второй подход дыхания (10 минут) и Маха-бандха на вдохе, с удержанием энергии внутри тела.
Минимум — 100 выдохов за подход, оптимально — практика по времени.
Во время выполнения внимание сосредоточено в Аджна-чакре, наблюдается очищение и ясность ума.
Противопоказания
•менее 4 часов после еды
•перед сном
•хронические запоры
•язвенная болезнь
•до 3 месяцев после родов
•операции на брюшной полости (до 1 года)
Регулярность практики — ключ к результату.
Тратака-крийя
Практика концентрации и формирования устойчивого ума инструктора
Первоначальная цель всех медитативных практик — сосредоточение ума.
Тратака является связующим звеном между телесно-ориентированной йогой и глубокой работой с сознанием.
Слово «тратака» означает «неподвижный взгляд».
Практика развивает:
•способность к глубокой концентрации
•устойчивость внимания
•внутреннюю тишину
•очищение каналов слёзных путей и зрительного аппарата
Для будущего инструктора это основа навыка присутствия и ведения практики.
Виды тратаки
•Внешняя — концентрация на объекте
•Внутренняя — удержание внутреннего образа (чаще в Аджна-чакре)
Техника выполнения
Сидя в Сиддхасане или Падмасане:
1.Смотрите неморгающим взглядом на объект
2.Закройте глаза и удерживайте его послеобраз
3.Глаза максимально расслаблены
4.Объект — на уровне глаз, на расстоянии вытянутой руки
Рекомендуемые объекты:
•пламя свечи
•чёрная точка
•солнце (на восходе)
•луна, звёзды
•мандала, кристалл, изображение божества
При внутренней тратаке образ может смещаться — задача ученика стабилизировать его.
Минимальная практика — 15 минут ежедневно.
Противопоказания
•глаукома
•острые воспаления глаз (для внешней тратаки)
Внутренняя тратака противопоказаний не имеет.
Агнисара-крийя
Очищение пищеварительного тракта и активация внутреннего огня
Агнисара — одна из ключевых крий для работы с пищеварением и энергетикой.
Эффекты практики:
•усиление огня пищеварения
•выведение токсинов
•стимуляция органов брюшной полости
•снижение жировых отложений
•нормализация работы печени, селезёнки, почек
•улучшение работы репродуктивной системы
Техника выполнения
•Максимальный вдох
•Полный выдох
•Задержка дыхания
•Полоскательные движения живота 21–54 раза
Выполняется утром натощак.
От 3 до 6 подходов.
Противопоказания
•беременность и 2 месяца после
•гипертония
•сердечные заболевания
•язвенная болезнь
•операции на брюшной полости (до 1 года)
•инфекции с температурой
•онкология
•женские дни
Почему эти техники обязательны для будущего инструктора йоги
Инструктор йоги — это не демонстратор асан.
Это специалист, который понимает процессы тела, дыхания и сознания.
Именно поэтому в курсах обучения инструкторов йоги шаткармы и крийи:
•изучаются системно
•разбираются с точки зрения физиологии и энергетики
•практикуются под контролем преподавателей
👉 Осознанное очищение — фундамент профессионального роста в йоге.
Очищение тела — это не вспомогательный элемент, а необходимый этап пути йоги.
Через саткрии тело становится проводником, а не препятствием, ум — устойчивым, а практика — глубокой и безопасной.
Именно поэтому изучение шаткарм является обязательной частью курсов обучения инструкторов йоги, формируя прочный фундамент для дальнейшего профессионального роста.
Обучение включает:
•теорию энергетической анатомии человека,
•связь чакр с телом, дыханием и психикой,
•практическую работу через асаны и пранаямы,
•методику ведения занятий с учётом энергетических центров,
•формирование личного опыта инструктора.
Такой подход позволяет выпускникам:
•уверенно вести групповые и индивидуальные занятия,
•глубоко понимать процессы учеников,
•преподавать йогу как целостную систему.
Курсы подготовки инструкторов йоги предназначены для:
•практикующих йогу, желающих стать преподавателями,
•инструкторов, стремящихся повысить квалификацию,
•всех, кто хочет глубже понять йогу и работу с энергетикой человека.
Обучение проходит в формате:
•онлайн и офлайн,
•с поэтапной системой подготовки,
•с официальной сертификацией.
Запишитесь на обучение инструкторов йоги
Если вы хотите:
•глубоко понять йогу,
•освоить энергетическую анатомию и систему чакр,
•стать профессиональным инструктором йоги,
курсы обучения инструкторов йоги станут фундаментом вашего профессионального и личного роста.
Запишитесь на обучение инструкторов йоги
Если вы хотите:
•глубоко понять йогу,
•освоить энергетическую анатомию и систему чакр,
•стать профессиональным инструктором йоги,
курсы обучения инструкторов йоги станут фундаментом вашего профессионального и личного роста.
Запишитесь на обучение и начните путь к новой профессии уже сейчас
Курс «Йога. Золотой стандарт» — это системная профессиональная подготовка инструкторов йоги по классическим стандартам.
Уже с первых занятий вы почувствуете качественные изменения в практике и получите фундамент знаний, который станет основой для долгих лет личного развития и преподавания.
Профессиональные стандарты подготовки инструкторов
Украинский Йога Альянс является крупнейшей некоммерческой организацией, формирующей и поддерживающей стандарты преподавания йоги в Украине.
Основные направления деятельности Альянса:
•объединение профессионального йога-сообщества;
•разработка и утверждение квалификационных требований;
•официальная сертификация инструкторов йоги;
•ведение Единого реестра сертифицированных преподавателей.
Формат обучения и экзаменация
В рамках инструкторских курсов по йоге, проводимых онлайн, ученики Школы Йога Альянса проходят обязательную практическую и теоретическую аттестацию.
Сдача Сурья Намаскар является частью экзаменационного процесса.
Видео сдачи экзамена, на Курсах проводимых онлайн, доступно по ссылке — для просмотра нажмите здесь.
Форматы обучения и стоимость
Филиалы Школы Йога Альянса возобновили работу в следующих городах:
•Киев
•Варшава (Польша)
•Харьков
• Днепр
•Одесса
•Львов
• Констанца (Румыния)
В филиалах проводятся постоянно действующие офлайн-курсы подготовки инструкторов йоги под руководством ведущих инструкторов Альянса.
Стоимость обучения:
•онлайн-курс — 15 500 грн
•офлайн-курс — 17 500 грн
С августа 2022 года инструкторы, успешно сдавшие экзамены с отличием, получают право обучать будущих инструкторов йоги от имени Йога Альянса и проводить учительские курсы совместно с Организацией.
Такие инструкторы получают статус Ведущего инструктора Йога Альянса и вознаграждение в размере 50% от стоимости курса за каждого ученика.
Все детали можно уточнить по Viber / Telegram / WhatsApp: +380984777777
Результаты обучения
После прохождения месячного курса и успешной сдачи экзаменов вы:
•получите два международных сертификата Йога Альянса, зарегистрированного Министерством юстиции Украины;
•получите право преподавать йогу более чем в 100 странах мира;
•освоите выверенную структуру занятий с криями, пранаямами и медитацией;
• получите навсегда видео уроки, приложение для изучения названий позиций, а также 12 сбалансированных уроков в печатном виде для первого года преподавания;
• получите методическое пособие «Золотой стандарт» — подробное руководство по асанам, чакрам, мудрам, бандхам и ключевым техникам классической йоги.
Дополнительные материалы
Контакты и регистрация
Более подробно о Курсе на инструктора йоги можно прочитать на сайте Курса: kurspoyoge.com
Запись на Курс: 📞 Телефон: +380984777777
(Viber / Telegram / WhatsApp)
Сайт Йога Альянса: yogaalliance.com.ua
Оставить комментарий