Капалабхаті. Анулома Вілома. Школа інструкторів йоги в Україні: навчання хатха-йозі, пранаямі та підготовка викладачів

АНУЛОМА ВІЛОМА ТА КАПАЛАБХАТІ

Докладніше про Курс інструктора йоги можна прочитати на сайті Курсу: kurspoyoge.com

Запис на Курс: 📞 Телефон: +380984777777

(Viber / Telegram / WhatsApp)

Сайт Йога Альянсу: yogaalliance.com.ua

Класичні дихальні практики в системі професійної підготовки інструктора йоги

У класичній хатха-йозі дихання розглядається не як допоміжний елемент практики, а як центральний інструмент управління праною, станом нервової системи та якістю свідомості.

Пранаяма є сполучною ланкою між тілесною практикою асан і вищими ступенями йоги — дхараною та дх’яною.

У професійній підготовці інструктора йоги особливо важливо не просто виконувати дихальні техніки, а глибоко розуміти:

•механізми їхнього впливу;

•показання та протипоказання;

•відмінності близьких за формою, але різних за суттю практик;

•способи безпечної та коректної передачі технік учням з різним рівнем підготовки.

Нижче розглядаються дві фундаментальні техніки класичної пранаями — Анулома Вілома та Капалабхаті.

АНУЛОМА ВІЛОМА

Балансування нервової системи та підготовка до медитації

Словосполучення «анулома вілома» перекладається як «вгору і вниз», «чергуючий», «поперемінний».

Суть практики полягає у поперемінному диханні через праву та ліву ніздрі, що чинить глибокий вплив на енергетичну та психоемоційну систему людини.

Мета та значення практики

У традиції йоги вважається, що в тілі людини існує 72 000 енергетичних каналів (наді).

Анулома Вілома м’яко очищує ці канали, гармонізує рух прани та стабілізує діяльність розуму.

Для інструктора йоги ця техніка має особливу цінність, оскільки:

•підходить більшості практикуючих;

•може використовуватися на будь-якому етапі заняття;

•не має протипоказань;

•ефективно готує свідомість до медитативної практики.

Техніка виконання

1.Прийняти стійке положення сидячи (сукхасана, сиддхасана, падмасана).

2.Ліва рука розташовується в джняна мудрі на лівому коліні.

3.Права рука формується в насікагра мудру:

•вказівний і середній пальці розміщуються в ділянці міжбрів’я (аджна чакра);

•великий палець закриває праву ніздрю;

•безіменний палець м’яко притискає ліву ніздрю;

•мізинець не бере участі в роботі.

4.Виконується вдих через ліву ніздрю.

5.Потім ліва ніздря закривається і виконується видих через праву.

6.Далі виконується вдих через праву та видих через ліву ніздрю — це один повний цикл.

Вдих і видих мають однакову тривалість.

Дихання повільне, безшумне, без затримок.

Лікоть правої руки розслаблений, плечі не підіймаються.

Відмінною особливістю Анулома Віломи є відсутність затримок дихання, що відрізняє її від техніки Наді Шодхана.

Концентрація уваги

Увага спрямовується:

•на відчуття прохолоди в ніздрях під час вдиху;

•на відчуття тепла під час видиху;

•на плавність і безперервність дихального потоку.

Користь практики

•заспокоєння нервової системи;

•зниження рівня психоемоційного напруження;

•покращення якості сну;

•розвиток концентрації та стійкості уваги;

•підготовка до медитативних станів свідомості.

КАПАЛАБХАТІ

Очищення та активізація функцій розуму й тіла

Термін «капалабхаті» складається з двох слів:

«капала» — лоб, передня частина мозку;

«бхаті» — міхи, що використовуються для створення спрямованого потоку повітря.

У перекладі капалабхаті означає «продування передньої частини мозку» або «чисте сяйво розуму».

Незважаючи на те, що капалабхаті належить до пранаям, у трактаті «Хатха Йога Прадипіка» вона описується як шаткарма, оскільки чинить виражену очищувальну та пробуджувальну дію.

Мета практики

•очищення та активізація передніх зон мозку;

•масаж і стимуляція органів черевної порожнини;

•покращення функції дихальної системи;

•підвищення ясності та бадьорості розуму.

Техніка виконання

1.Прийняти стійке положення сидячи.

2.Долоні розташувати в чин або джняна мудрах на колінах.

3.Повністю розслабити тіло, обличчя та плечі.

Основний принцип виконання:

•видих виконується активно за рахунок різкого скорочення м’язів живота;

•вдих відбувається пасивно, без зусиль.

Живіт на видиху рухається вгору та всередину.

Вдихи не контролюються та відбуваються автоматично.

Після першого циклу виконується:

•глибокий вдих;

•повний видих;

•Бахіранга Маха Бандха (зовнішня затримка дихання після видиху).

Після другого циклу виконується:

•Антаранга Маха Бандха (внутрішня затримка дихання після вдиху);

•спостереження стану ясності та внутрішнього спокою.

Протягом усієї практики повністю виключається перенапруження.

Концентрація уваги

Увага спрямовується:

•на чідакашу — темний простір перед заплющеними очима;

•на відчуття очищення та «сяйва» ділянки переднього мозку.

Користь практики

•активізація роботи печінки, селезінки та підшлункової залози;

•покращення травлення та обмінних процесів;

•очищення дихальних шляхів і носових пазух;

•насичення організму та мозку киснем;

•підвищення рівня енергії та ясності мислення.

Протипоказання

•вагітність і період менструації;

•операції в ділянці живота (3–6 місяців);

•епілепсія та серйозні захворювання головного мозку;

•підвищений внутрішньочерепний тиск;

•артеріальна гіпертонія та стани з ризиком тромбоемболії.

Значення пранаями в професійній підготовці інструктора йоги

У системі навчання інструкторів йоги пранаяма формує глибоке розуміння тонких процесів, що відбуваються в тілі та свідомості людини.

Саме робота з диханням відрізняє професійного інструктора від просто практикуючого.

Пранаяма:

•готує тіло й розум до медитації;

•розвиває навичку усвідомленого управління станами;

•формує основу для безпечного викладання.

Підготовка викладачів та сертифікація

Український Йога Альянс є найбільшою некомерційною організацією, що формує та підтримує стандарти викладання йоги в Україні.

Основні напрями діяльності Альянсу:

•об’єднання професійної йога-спільноти;

•розробка та затвердження кваліфікаційних вимог;

•офіційна сертифікація інструкторів йоги;

•ведення Єдиного реєстру сертифікованих викладачів.

Український Йога Альянс є найбільшою некомерційною організацією, що формує та підтримує стандарти викладання йоги в Україні.

Основні напрями діяльності Альянсу:

•об’єднання професійної йога-спільноти;

•розробка та затвердження кваліфікаційних вимог;

•офіційна сертифікація інструкторів йоги;

•ведення Єдиного реєстру сертифікованих викладачів.

Формат навчання та атестація

У межах інструкторських курсів з йоги, що проводяться онлайн, учні Школи Йога Альянсу проходять обов’язкову практичну та теоретичну атестацію.

Складання Сур’я Намаскар є частиною екзаменаційного процесу.

Відео складання іспиту на курсах, що проводяться онлайн, доступне за посиланням — для перегляду натисніть тут.

Відео-огляд курсу

Повний відео-огляд онлайн-курсу від керівника Йога Альянсу Володимира Бондаренка ви можете переглянути на нашому YouTube-каналі, перейшовши за посиланням.

Формати навчання та вартість

Філії Школи Йога Альянсу відновили роботу в таких містах:

• Київ

• Варшава, Краків (Польща)

• Харків

• Дніпро

• Одеса

• Львів

• Клайпеда (Литва)

• Банско (Болгарія)

• Афіни (Греція)

• Прага (Чехія)

• Торревʼєха (Іспанія)

• Відень (Австрія)

• Кашкайш (Португалія)

У філіях проводяться постійно діючі офлайн-курси підготовки інструкторів йоги під керівництвом провідних інструкторів Альянсу.

Вартість навчання:

•онлайн-курс — 15 500 грн

•офлайн-курс — 17 500 грн

З серпня 2022 року інструктори, які успішно склали іспити з відзнакою, отримують право навчати майбутніх інструкторів йоги від імені Йога Альянсу та проводити учительські курси спільно з Організацією.

Такі інструктори отримують статус Провідного інструктора Йога Альянсу та винагороду у розмірі 50% від вартості курсу за кожного учня.

Усі деталі можна уточнити через Viber / Telegram / WhatsApp: +380984777777

Результати навчання

Після проходження місячного курсу та успішного складання іспитів ви:

•отримаєте два міжнародні сертифікати Йога Альянсу, зареєстрованого Міністерством юстиції України;

•отримаєте право викладати йогу більш ніж у 100 країнах світу;

•опanuєте вивірену структуру занять з кріями, пранаямами та медитацією;

•отримаєте назавжди відеоуроки, застосунок для вивчення назв позицій, а також 12 збалансованих уроків у друкованому вигляді для першого року викладання;

•отримаєте методичний посібник «Золотий стандарт» — детальний довідник з асан, чакр, мудр, бандх і ключових технік класичної йоги.

Додаткові матеріали

Єдиний реєстр сертифікованих інструкторів йоги в Україні

(затверджений у 2021 році Громадською спілкою «Український Йога Альянс») доступний за посиланням.

Відео складання іспитів та детальні відповіді на питання щодо проходження курсів ви можете переглянути у відео-огляді онлайн-курсу від керівника Йога Альянсу на нашому YouTube-каналі — за посиланням.

Контакти та реєстрація

Докладніше про Курс інструктора йоги можна прочитати на сайті Курсу: kurspoyoge.com

Запис на Курс: 📞 Телефон: +380984777777

(Viber / Telegram / WhatsApp)

Сайт Йога Альянсу: yogaalliance.com.ua