Правила занятий йогой
Более подробно о Курсе на инструктора йоги можно прочитать на сайте Курса: kurspoyoge.com
Запись на Курс: 📞 Телефон: +380984777777
(Viber / Telegram / WhatsApp)
Сайт Йога Альянса: yogaalliance.com.ua
Как правильно заниматься йогой и почему этому нужно учиться профессионально
Йога — это не набор упражнений и не фитнес-формат для поддержания формы. В классической традиции йога является целостной системой работы с телом, дыханием, нервной системой и сознанием. Именно поэтому качество практики определяется не сложностью асан, а правильностью подхода.
Большинство ошибок в йоге возникают не из-за отсутствия гибкости или силы, а из-за незнания фундаментальных принципов практики. Эти принципы обязательно изучаются в профессиональных курсах подготовки инструкторов йоги — и именно они формируют безопасную, глубокую и трансформирующую практику.
Ниже приведены ключевые правила занятий йогой, без понимания которых невозможно ни личное развитие в практике, ни профессиональное преподавание.
1. Холодные обмывания и состояние бодрствования
Во время занятий йогой очень легко впасть в состояние полудремы. Особенно это характерно для утренней практики или для людей с утомлённой нервной системой. Сонливость может сопровождаться приятными ощущениями или даже сновидениями, однако с точки зрения йоги это тупиковое состояние, не ведущее к развитию осознанности.
Один из классических методов подготовки тела и ума к практике — холодные обмывания. Холодный душ перед занятиями активизирует нервную систему, улучшает циркуляцию праны и помогает сохранить ясность сознания. Если холодный душ невозможен, рекомендуется как минимум умыться холодной водой.
На курсах инструкторов йоги подробно разбирается влияние температуры, воды и внешних факторов на состояние ума и эффективность практики.
2. Место для занятий и формирование пространства практики
Практиковать йогу рекомендуется в одном и том же месте каждый день. Со временем в этом пространстве формируется устойчивая положительная энергетическая атмосфера, которая сама по себе начинает поддерживать практику.
Место должно быть:
•чистым и спокойным
•хорошо проветриваемым, но без сквозняков
•сухим
•не слишком холодным и не слишком жарким
Категорически не рекомендуется заниматься на голом полу. Используются коврики, одеяла или специальные подстилки.
На профессиональных курсах инструкторов йоги уделяется внимание не только асанам, но и созданию пространства практики, что особенно важно для будущих преподавателей.
3. Одежда для занятий
Одежда для йоги должна быть легкой, свободной и не стесняющей дыхание. Тесная или жёсткая одежда нарушает естественное движение грудной клетки, диафрагмы и ограничивает свободу тела.
Инструктор йоги обязан понимать, как одежда влияет на дыхание, терморегуляцию и концентрацию ученика — этому также обучают в профессиональных программах.
4. Очистка носа и подготовка дыхательных путей
Практика йоги с заложенным носом крайне затруднена. Свободное дыхание — основа асан, пранаямы и медитации.
При необходимости перед занятиями рекомендуется очищать нос с помощью Джала Нети (промывания носа солёной водой). Это улучшает проходимость дыхательных путей, балансирует нервную систему и повышает концентрацию.
На курсах подготовки инструкторов йоги шаткармам и очищающим техникам уделяется отдельный блок, так как без них невозможно глубокое освоение пранаямы.
5. Осознание как основа йогической практики
В начале пути внимание почти всегда блуждает. Мысли отвлекаются, возникают образы, эмоции, воспоминания. Это нормально и не является ошибкой.
Важно:
•не подавлять мысли
•не бороться с ними
•наблюдать их и мягко возвращать внимание к практике
Осознание должно сохраняться:
•в теле
•в дыхании
•в положении позвоночника
•в энергетических центрах (чакрах)
Концентрация ума на одном объекте — это суть всех форм йоги: асаны, пранаямы, мудры и медитации.
Притча о внимании гуру ясно показывает, что осознанность — ключ ко всему. Именно развитие осознавания переводит практику из физической гимнастики в йогу.
6. Регулярность и дисциплина
Йога требует регулярности. Заниматься необходимо ежедневно, за исключением периода болезни.
Важно принять внутреннее решение практиковать каждый день — не как обязанность, а как путь. Это решение должно проникнуть в глубинные слои подсознания.
На курсах инструкторов йоги большое внимание уделяется формированию личной дисциплины, без которой невозможно ни развитие практики, ни преподавание.
7. Питание и интервалы до и после практики
К занятиям йогой рекомендуется приступать:
•через 3–4 часа после еды
•не в состоянии сильного голода
После приёма алкоголя занятия возможны только через 48 часов.
После практики принимать пищу рекомендуется не ранее чем через 40–60 минут, чтобы сохранить тонкое состояние нервной системы.
Эти аспекты подробно изучаются в профессиональных курсах, поскольку инструктор несёт ответственность за здоровье учеников.
8. Практика во время болезни
Занятия йогой исключаются при болезни и повышенной температуре. Йога — это не борьба с телом, а сотрудничество с ним.
9. Безопасность и комфорт в асанах
Резкие болевые ощущения во время практики недопустимы. Асаны выполняются с минимальным напряжением.
Важно:
•расслаблять мышцы, не участвующие в позе
•сохранять расслабленное лицо, голову и глаза
•работать в комфортных пределах растяжения
Эти принципы лежат в основе грамотного преподавания и обязательно изучаются на курсах инструкторов.
10. Время удержания асан
Общее правило:
•сложные позы — от 30 секунд
•физически лёгкие — от 1 минуты и более
Однако важнее не время, а качество присутствия и дыхания.
11. Принцип компенсации
Каждая асана имеет положительный и отрицательный эффект. Чтобы усилить положительное и нейтрализовать возможный дисбаланс, используются компенсирующие позы.
Основные принципы:
•компенсация проще основной асаны
•удержание — около 30% времени основной позы
•асимметричные асаны выполняются одинаково на обе стороны
•силовые позы чередуются с расслабляющими
Формула: позиция — противопозиция — расслабление.
12. Работа с чакрами
Асаны выполняются с проработкой энергетических центров снизу вверх. Завершать практику рекомендуется стойкой на голове или аналогичной техникой, активизирующей Сахасрара-чакру.
Понимание энергетической анатомии — обязательная часть профессиональной подготовки инструктора йоги.
13. Принципы дыхания
Дыхание — фундамент йоги.
Классический принцип:
•перед позицией — вдох
•вход в позу — задержка
•после входа — выдох
В асане дыхание спокойное, растянутое. В сложных позах используется Удджайи.
Почему важно проходить курс инструктора йоги
Все перечисленные принципы невозможно полноценно освоить самостоятельно. Именно поэтому профессиональные курсы обучения инструкторов йоги являются не просто подготовкой к преподаванию, а глубокой трансформацией личной практики.
На курсах вы:
•изучаете классическую хатха-йогу
•осваиваете пранаямы и шаткармы
•понимаете работу чакр и энергетических каналов
•учитесь безопасно и грамотно вести практику
•получаете международную сертификацию
Йога начинается с правильного понимания.
А путь к этому пониманию — профессиональное обучение.
Итог обучения
По итогам обучения Вы получите полные 12 сбалансированных уроков с последовательным выполнением очистительных техник, дыхательных практик, суставного разогрева, асан и расслабления.
Прохождение преподавательского курса позволит составить правильную структуру практик, научиться отстраивать асаны учеников, внедрять пранаямы, очистительные и медитативные техники в занятия.
Подготовка инструкторов и сертификация
Школа Украинского Йога Альянса приглашает на курсы обучения инструкторов йоги, индивидуальные занятия и первое ознакомительное занятие по классической хатха-йоге.
Йога начинается с базовых вещей — дыхания, питания и осознанности. Именно на этих основах строится профессиональный путь инструктора йоги.
Курсы подготовки инструкторов йоги предназначены для:
•практикующих йогу, желающих стать преподавателями,
•инструкторов, стремящихся повысить квалификацию,
•всех, кто хочет глубже понять йогу и работу с энергетикой человека.
Обучение проходит в формате:
•онлайн и офлайн,
•с поэтапной системой подготовки,
•с официальной сертификацией.
Запишитесь на обучение инструкторов йоги
Если вы хотите:
•глубоко понять йогу,
•освоить энергетическую анатомию и систему чакр,
•стать профессиональным инструктором йоги,
курсы обучения инструкторов йоги станут фундаментом вашего профессионального и личного роста.
Запишитесь на обучение инструкторов йоги
Если вы хотите:
•глубоко понять йогу,
•освоить энергетическую анатомию и систему чакр,
•стать профессиональным инструктором йоги,
курсы обучения инструкторов йоги станут фундаментом вашего профессионального и личного роста.
Запишитесь на обучение и начните путь к новой профессии уже сейчас
Курс «Йога. Золотой стандарт» — это системная профессиональная подготовка инструкторов йоги по классическим стандартам.
Уже с первых занятий вы почувствуете качественные изменения в практике и получите фундамент знаний, который станет основой для долгих лет личного развития и преподавания.
Профессиональные стандарты подготовки инструкторов
Украинский Йога Альянс является крупнейшей некоммерческой организацией, формирующей и поддерживающей стандарты преподавания йоги в Украине.
Основные направления деятельности Альянса:
•объединение профессионального йога-сообщества;
•разработка и утверждение квалификационных требований;
•официальная сертификация инструкторов йоги;
•ведение Единого реестра сертифицированных преподавателей.
Формат обучения и экзаменация
В рамках инструкторских курсов по йоге, проводимых онлайн, ученики Школы Йога Альянса проходят обязательную практическую и теоретическую аттестацию.
Сдача Сурья Намаскар является частью экзаменационного процесса.
Видео сдачи экзамена, на Курсах проводимых онлайн, доступно по ссылке — для просмотра нажмите здесь.
Форматы обучения и стоимость
Филиалы Школы Йога Альянса возобновили работу в следующих городах:
•Киев
•Варшава, Краков (Польша)
•Харьков
• Днепр
•Одесса
•Львов
• Клайпеда (Литва)
•Банско (Болгария)
•Афины (Греция)
• Прага (Чехия)
•Торревьеха (Испания)
•Вена (Австрия)
• Кашкайш (Португалия)
В филиалах проводятся постоянно действующие офлайн-курсы подготовки инструкторов йоги под руководством ведущих инструкторов Альянса.
Стоимость обучения:
•онлайн-курс — 15 500 грн
•офлайн-курс — 17 500 грн
С августа 2022 года инструкторы, успешно сдавшие экзамены с отличием, получают право обучать будущих инструкторов йоги от имени Йога Альянса и проводить учительские курсы совместно с Организацией.
Такие инструкторы получают статус Ведущего инструктора Йога Альянса и вознаграждение в размере 50% от стоимости курса за каждого ученика.
Все детали можно уточнить по Viber / Telegram / WhatsApp: +380984777777
Результаты обучения
После прохождения месячного курса и успешной сдачи экзаменов вы:
•получите два международных сертификата Йога Альянса, зарегистрированного Министерством юстиции Украины;
•получите право преподавать йогу более чем в 100 странах мира;
•освоите выверенную структуру занятий с криями, пранаямами и медитацией;
• получите навсегда видео уроки, приложение для изучения названий позиций, а также 12 сбалансированных уроков в печатном виде для первого года преподавания;
• получите методическое пособие «Золотой стандарт» — подробное руководство по асанам, чакрам, мудрам, бандхам и ключевым техникам классической йоги.
Дополнительные материалы
Контакты и регистрация
Более подробно о Курсе на инструктора йоги можно прочитать на сайте Курса: kurspoyoge.com
Запись на Курс: 📞 Телефон: +380984777777
(Viber / Telegram / WhatsApp)
Сайт Йога Альянса: yogaalliance.com.ua
Оставить комментарий