Прасаріта Падоттанасана, Уттхіта Триконасана та Паріврітта Триконасана
Докладніше про Курс інструктора йоги можна прочитати на сайті Курсу: kurspoyoge.com
Запис на Курс: 📞 Телефон: +380984777777
(Viber / Telegram / WhatsApp)
Сайт Йога Альянсу: yogaalliance.com.ua
Методика викладання асан у професійній підготовці інструктора йоги
У системі класичної хатха-йоги асани стоячи займають фундаментальне місце у підготовці майбутнього викладача. Саме цей розділ практики формує базові рухові навички, необхідні для безпечного освоєння складніших положень тіла, включаючи нахили, прогини, баланси та перевернуті асани.
Практика асан стоячи розвиває стійкість, формує правильну осьову роботу хребта, покращує координацію рухів і сприяє розумінню принципів розподілу навантаження в тілі. Через ці положення формується взаємозв’язок між диханням, рухом і концентрацією уваги.
Асани Прасаріта Падоттанасана, Уттхіта Триконасана та Паріврітта Триконасана належать до базових методичних позицій курсу підготовки інструкторів йоги, оскільки навчають одночасно стабілізації, витягнення, розкриття суглобів і контролю положення тіла у просторі.
Послідовне освоєння цих асан формує розуміння трьох ключових принципів хатха-йоги: витягнення, стійкість та ротація хребта.
Прасаріта Падоттанасана
(Prasarita Padottanasana — інтенсивне витягнення у широкому положенні ніг)
Значення
Санскритські терміни:
прасаріта — розширений, розкритий
пада — стопа
уттана — інтенсивне витягнення
Асана являє собою симетричний нахил уперед із вираженим витягненням задньої поверхні тіла.
Концентрація уваги
Муладхара-чакра
Свадхістана-чакра
Практика сприяє розвитку стійкості, відчуття опори та внутрішнього балансу.
Біомеханічне значення
Основний рух відбувається у кульшових суглобах зі збереженням подовженого положення хребта.
У роботу активно включаються:
•м’язи задньої поверхні стегна;
•привідні м’язи;
•розгиначі хребта;
•глибокі стабілізатори корпусу.
Ключовий принцип виконання — нахил здійснюється за рахунок руху таза, а не округлення хребта.
Техніка виконання
1.Вихідне положення — Тадасана.
2.Виконати широкий крок ногами в сторони.
3.Стопи розташувати паралельно одна одній.
4.Активізувати м’язи ніг.
5.Підняти руки в сторони на рівень плечей.
6.Виконати витягнення хребта вгору.
7.Зберігаючи довжину корпусу, виконати нахил уперед до паралелі з підлогою.
8.Розмістити долоні під плечима.
9.Подовжити хребет рухом корпусу вперед.
10.Спрямувати маківку голови до підлоги.
11.Вага тіла залишається переважно в ногах.
12.Коліна залишаються активними та випрямленими.
13.Вихід із позиції здійснюється у зворотному порядку.
Методичні акценти викладача
Викладач контролює:
•рівномірний розподіл ваги між стопами;
•відсутність переразгинання колін;
•стабільне положення таза;
•збереження витягнення хребта;
•відсутність перенесення ваги тіла на голову та руки.
Протипозиція
М’який прогин назад або нейтральне положення хребта.
Користь
Асана:
•інтенсивно витягує задню лінію тіла;
•покращує венозний відтік;
•посилює кровопостачання головного мозку;
•стимулює органи черевної порожнини;
•нормалізує обмін речовин;
•зменшує напруження поперекового відділу;
•покращує поставу.
Протипоказання
виражене варикозне розширення вен
запалення сідничного нерва
гострий біль у поперековому відділі
гіпертонічні стани
Уттхіта Триконасана
(Utthita Trikonasana — поза витягнутого трикутника)
Значення
уттхіта — витягнутий
трикона — трикутник
Асана формує бокове витягнення тіла та просторове усвідомлення положення таза і грудної клітки.
Концентрація уваги
Муладхара
Свадхістана
Розвивається стійкість і симетрія тіла.
Група позицій
Асани стоячи з боковим витягненням.
Техніка виконання
1.Із Тадасани виконати широку постановку ніг.
2.Руки розвести в сторони.
3.Передню стопу розвернути назовні, задню — злегка всередину.
4.Виконати витягнення корпусу вперед.
5.Опустити нижню руку на гомілку, біля стопи або на опору.
6.Верхня рука витягується вертикально вгору.
7.Плечі розташовуються на одній лінії.
8.Грудна клітка розкривається.
9.Погляд спрямований угору.
10.Виконати асану симетрично в обидві сторони.
Особлива увага викладача
•таз залишається стабільним;
•корпус знаходиться в одній площині;
•нижній бік подовжується;
•виключається тиск на колінний суглоб;
•зберігається активність обох ніг.
Користь
Асана:
•збільшує рухливість кульшових суглобів;
•зміцнює хребет;
•покращує травлення;
•знімає м’язове напруження;
•розкриває грудний відділ;
•покращує дихальну функцію;
•стабілізує нервову систему.
Протипоказання
захворювання шийного відділу
серцево-судинні порушення
виражений варикоз
Паріврітта Триконасана
(Parivrtta Trikonasana — поза повернутого трикутника)
Значення
паріврітта — повернутий, скручений
трикона — трикутник
Асана поєднує нахил, витягнення та осьову скрутку хребта.
Концентрація уваги
Муладхара
Маніпура
Активізується центр внутрішньої сили та контролю.
Група позицій
Скрутки стоячи.
Техніка виконання
1.Широка стійка з Тадасани.
2.Передня стопа розвертається назовні.
3.Задня стопа спрямовується всередину.
4.Виконується витягнення хребта.
5.Корпус розвертається у бік передньої ноги.
6.Протилежна долоня встановлюється із зовнішнього боку стопи.
7.Верхня рука витягується вгору.
8.Руки утворюють вертикальну лінію.
9.Погляд спрямований на верхню долоню.
10.Асана виконується в обидві сторони.
Методичні принципи
•скрутка виконується переважно грудним відділом;
•таз залишається стабільним;
•обидві стопи активно притиснуті до підлоги;
•витягнення хребта передує обертанню.
Користь
Асана:
•покращує кровопостачання хребта;
•зміцнює м’язи спини;
•покращує поставу;
•стимулює роботу органів черевної порожнини;
•зменшує нервове напруження;
•підвищує тонус м’язів ніг.
Протипоказання
вагітність
міжхребцеві грижі
протрузії
гострий біль у хребті
виражений варикоз
Методичне значення асан у навчанні інструктора йоги
Освоєння цих позицій формує професійні компетенції викладача:
•розуміння біомеханіки руху;
•контроль центру ваги;
•безпечне виконання нахилів і скруток;
•правильну роботу таза та хребта;
•навички вербального пояснення;
•здатність адаптувати практику для різних рівнів підготовки.
Інструктор повинен розуміти не лише форму асани, але й її функціональне, терапевтичне та педагогічне значення.
Висновок
Класична йога розглядає асану не як фізичну вправу, а як інструмент гармонізації тіла, дихання та свідомості.
Системне освоєння Прасаріти Падоттанасани, Уттхіти Триконасани та Паріврітти Триконасани формує основу безпечного викладання та є обов’язковою частиною професійної підготовки інструктора йоги.
Йога здатна замінити багато ліків, проте жодні ліки не здатні замінити йогу.
Підготовка викладачів та сертифікація
Український Йога Альянс є найбільшою некомерційною організацією, що формує та підтримує стандарти викладання йоги в Україні.
Основні напрями діяльності Альянсу:
•об’єднання професійної йога-спільноти;
•розробка та затвердження кваліфікаційних вимог;
•офіційна сертифікація інструкторів йоги;
•ведення Єдиного реєстру сертифікованих викладачів.
Український Йога Альянс є найбільшою некомерційною організацією, що формує та підтримує стандарти викладання йоги в Україні.
Основні напрями діяльності Альянсу:
•об’єднання професійної йога-спільноти;
•розробка та затвердження кваліфікаційних вимог;
•офіційна сертифікація інструкторів йоги;
•ведення Єдиного реєстру сертифікованих викладачів.
Формат навчання та атестація
У межах інструкторських курсів з йоги, що проводяться онлайн, учні Школи Йога Альянсу проходять обов’язкову практичну та теоретичну атестацію.
Складання Сур’я Намаскар є частиною екзаменаційного процесу.
Формати навчання та вартість
Філії Школи Йога Альянсу відновили роботу в таких містах:
• Київ
• Харків
• Дніпро
• Одеса
• Львів
• Клайпеда (Литва)
• Банско (Болгарія)
• Афіни (Греція)
• Прага (Чехія)
• Торревʼєха (Іспанія)
• Відень (Австрія)
• Кашкайш (Португалія)
У філіях проводяться постійно діючі офлайн-курси підготовки інструкторів йоги під керівництвом провідних інструкторів Альянсу.
Вартість навчання:
•онлайн-курс — 15 500 грн
•офлайн-курс — 17 500 грн
З серпня 2022 року інструктори, які успішно склали іспити з відзнакою, отримують право навчати майбутніх інструкторів йоги від імені Йога Альянсу та проводити учительські курси спільно з Організацією.
Такі інструктори отримують статус Провідного інструктора Йога Альянсу та винагороду у розмірі 50% від вартості курсу за кожного учня.
Усі деталі можна уточнити через Viber / Telegram / WhatsApp: +380984777777
Результати навчання
Після проходження місячного курсу та успішного складання іспитів ви:
•отримаєте два міжнародні сертифікати Йога Альянсу, зареєстрованого Міністерством юстиції України;
•отримаєте право викладати йогу більш ніж у 100 країнах світу;
•опanuєте вивірену структуру занять з кріями, пранаямами та медитацією;
•отримаєте назавжди відеоуроки, застосунок для вивчення назв позицій, а також 12 збалансованих уроків у друкованому вигляді для першого року викладання;
•отримаєте методичний посібник «Золотий стандарт» — детальний довідник з асан, чакр, мудр, бандх і ключових технік класичної йоги.
Додаткові матеріали
Єдиний реєстр сертифікованих інструкторів йоги в Україні
(затверджений у 2021 році Громадською спілкою «Український Йога Альянс») доступний за посиланням.
Контакти та реєстрація
Докладніше про Курс інструктора йоги можна прочитати на сайті Курсу: kurspoyoge.com
Запис на Курс: 📞 Телефон: +380984777777
(Viber / Telegram / WhatsApp)
Сайт Йога Альянсу: yogaalliance.com.ua
Оставить комментарий