Сім причин стояти на голові
Докладніше про Курс інструктора йоги можна прочитати на сайті Курсу: kurspoyoge.com
Запис на Курс: 📞 Телефон: +380984777777
(Viber / Telegram / WhatsApp)
Сайт Йога Альянсу: yogaalliance.com.ua
Ширшасана — «королева асан» у йозі
Стійка на голові — Ширшасана (Śīrṣāsana) — вважається однією з найважливіших і найвідоміших асан класичної хатха-йоги. У традиції йоги її часто називають «королевою асан», оскільки вона має комплексний вплив практично на всі системи організму.
Ця асана активно використовується як у традиційній практиці йоги, так і в сучасних програмах йоги для початківців, йоги для хребта, йоги для схуднення та відновлення здоров’я.
У системі професійної підготовки викладачів, наприклад на курсах інструкторів йоги, Ширшасана вивчається як важлива частина розділу інверсійних асан, які змінюють напрямок дії сили тяжіння на тіло людини.
Правильне виконання стійки на голові потребує розуміння анатомії, техніки безпеки та методики викладання, тому на професійних курсах інструкторів йоги вона вивчається поступово і під контролем викладача.
Розглянемо основні причини, через які Ширшасана вважається однією з найкорисніших асан йоги.
1. Поліпшення кровопостачання головного мозку
Сучасна людина часто живе в умовах високого розумового навантаження, хронічного стресу та недостатньої фізичної активності. Багато фахівців зазначають, що значна частина потенціалу головного мозку залишається неактивною.
Однією з причин цього є недостатнє кровопостачання клітин мозку.
Під час виконання стійки на голові відбувається посилений приплив крові та поживних речовин до голови, завдяки чому покращується живлення нейронів.
Регулярна практика Ширшасани може сприяти:
• покращенню пам’яті
• підвищенню концентрації
• прискоренню мислення
• покращенню зору
• підвищенню ясності сприйняття
Саме тому в традиційній практиці йоги стійку на голові часто рекомендують виконувати у першій половині дня, коли необхідно активізувати роботу мозку.
2. Стимуляція гормональної системи організму
Посилений приплив крові до голови стимулює роботу найважливіших ендокринних залоз:
• гіпоталамуса
• гіпофіза
• щитоподібної залози
• паращитоподібних залоз
Ці залози регулюють гормональний баланс організму, який впливає практично на всі фізіологічні процеси.
Регулярна практика інверсійних асан сприяє:
• нормалізації гормонального фону
• покращенню роботи ендокринної системи
• підвищенню рівня енергії
• покращенню емоційного стану
Тому багато викладачів йоги включають інверсії до програм хатха-йоги для початківців та відновлювальних практик.
3. Поліпшення стану шкіри та волосся
Під час виконання стійки на голові кров активно надходить до області голови, обличчя та шиї.
Це призводить до посиленого надходження:
• кисню
• вітамінів
• мікроелементів
• поживних речовин
У результаті покращується стан шкіри та волосся.
Регулярна практика Ширшасани може сприяти:
• покращенню кольору обличчя
• підвищенню пружності шкіри
• зменшенню дрібних зморшок
• зміцненню коріння волосся
Саме тому в традиційних текстах з йоги зазначається, що інверсійні асани мають омолоджувальний ефект.
4. Поліпшення роботи лімфатичної системи
Лімфатична система відіграє важливу роль в очищенні організму.
На відміну від кровоносної системи, лімфа не має власного «насоса», як серце. Її рух відбувається завдяки:
• м’язовій активності
• диханню
• зміні тиску в тілі
Сучасний спосіб життя часто пов’язаний із малорухливістю, що призводить до застою лімфи.
Під час стійки на голові напрямок руху рідин у тілі змінюється, що сприяє:
• прискоренню лімфотоку
• виведенню продуктів обміну
• очищенню тканин
• зміцненню імунної системи
Саме тому інверсійні асани часто включаються до програм йоги для детоксикації та відновлення організму.
5. Поліпшення венозного кровообігу та профілактика варикозу
Багато людей стикаються з проблемою варикозного розширення вен та набряків ніг.
Основною причиною цього є застій венозної крові в нижніх кінцівках.
Під час стійки на голові під дією сили тяжіння відбувається природний відтік венозної крові від ніг і органів малого таза.
Це сприяє:
• зменшенню набряків
• зниженню венозного тиску
• покращенню кровообігу
• профілактиці варикозного розширення вен
Однак важливо пам’ятати, що при серйозних судинних захворюваннях практику інверсій слід виконувати лише після консультації зі спеціалістом.
6. Зміцнення м’язів усього тіла
Попри зовнішню простоту, Ширшасана потребує активної роботи багатьох м’язів.
Під час виконання асани активно працюють:
• м’язи плечового пояса
• м’язи спини
• м’язи кора
• м’язи шиї
• глибокі стабілізатори хребта
Регулярна практика сприяє:
• зміцненню м’язового корсета
• покращенню постави
• підвищенню стійкості тіла
• розвитку балансу та координації
Саме тому стійка на голові є важливим елементом практики хатха-йоги та підготовки інструкторів йоги.
7. Поліпшення положення внутрішніх органів
З віком у багатьох людей відбувається опущення внутрішніх органів, що може призводити до різних порушень роботи організму.
Інверсійні асани допомагають тимчасово змінити положення органів під дією сили тяжіння.
Під час стійки на голові органи черевної порожнини зміщуються у бік діафрагми, що сприяє:
• покращенню роботи шлунково-кишкового тракту
• нормалізації травлення
• покращенню роботи кишечника
• зменшенню відчуття важкості в животі
Тому інверсійні асани традиційно використовуються в програмах йоги для спини, йоги для здоров’я та відновлення організму.
Ширшасана в навчанні інструкторів йоги
На професійних курсах інструкторів йоги стійка на голові вивчається не лише як вправа, але й як важливий елемент методики викладання.
Майбутні інструктори вивчають:
• анатомію хребта та шиї
• техніку безпечного входу в асану
• підготовчі вправи
• спрощені варіанти виконання
• роботу біля стіни та страховку учня
• протипоказання до виконання
Особлива увага приділяється безпеці практики, оскільки неправильне виконання інверсій може призвести до перевантаження шийного відділу хребта.
Саме тому у професійній підготовці інструкторів йоги Ширшасана вивчається поступово — від підготовчих асан до повної стійки.
Курси навчання інструкторів йоги
Якщо ви хочете глибше вивчити практику йоги та навчитися правильно викладати асани, ви можете пройти міжнародний курс підготовки інструкторів йоги — 200 годин.
На курсі вивчаються:
• основи хатха-йоги
• анатомія та фізіологія
• техніка виконання асан
• пранаяма та дихальні практики
• медитація
• методика викладання йоги
• побудова безпечних занять
• філософія йоги
Після завершення навчання ви отримуєте міжнародний сертифікат інструктора йоги, який дозволяє викладати йогу в різних країнах світу.
РОЛЬ ІНСТРУКТОРА ЙОГИ У СУЧАСНОМУ СУСПІЛЬСТВІ
Сучасний викладач йоги — це не просто людина, яка показує асани.
Це спеціаліст, який:
•розуміє анатомію руху;
•враховує індивідуальні особливості учнів;
•уміє адаптувати практику;
•створює безпечний простір;
•супроводжує людину на шляху змін.
Саме тому професійне навчання інструкторів включає методику викладання, психологію взаємодії з групою та принципи побудови занять для різних категорій людей.
ВСЕ ВЗАЄМОПОВ’ЯЗАНО
Йога навчає одному з головних принципів — взаємозв’язку всіх процесів організму.
Змінюється постава — змінюється дихання.
Змінюється дихання — стабілізується нервова система.
Стабілізується психіка — змінюється спосіб життя.
Почавши практикувати йогу, людина змінює не лише тіло, а й якість свого життя, оточення, цілі та внутрішній стан.
НАВЧАННЯ ІНСТРУКТОРІВ ЙОГИ — ЦЕ ПРОФЕСІЯ МАЙБУТНЬОГО
Опанувавши професійну методику викладання, випускник отримує можливість допомагати людям:
•відновлювати здоров’я;
•безпечно знижувати вагу;
•зміцнювати тіло;
•знаходити внутрішній баланс;
•покращувати якість життя.
Йога стає не просто практикою, а інструментом усвідомлених змін — як для учнів, так і для самого викладача.
Підготовка викладачів та сертифікація
Український Йога Альянс є найбільшою некомерційною організацією, що формує та підтримує стандарти викладання йоги в Україні.
Основні напрями діяльності Альянсу:
•об’єднання професійної йога-спільноти;
•розробка та затвердження кваліфікаційних вимог;
•офіційна сертифікація інструкторів йоги;
•ведення Єдиного реєстру сертифікованих викладачів.
Український Йога Альянс є найбільшою некомерційною організацією, що формує та підтримує стандарти викладання йоги в Україні.
Основні напрями діяльності Альянсу:
•об’єднання професійної йога-спільноти;
•розробка та затвердження кваліфікаційних вимог;
•офіційна сертифікація інструкторів йоги;
•ведення Єдиного реєстру сертифікованих викладачів.
Формат навчання та атестація
У межах інструкторських курсів з йоги, що проводяться онлайн, учні Школи Йога Альянсу проходять обов’язкову практичну та теоретичну атестацію.
Складання Сур’я Намаскар є частиною екзаменаційного процесу.
Формати навчання та вартість
Філії Школи Йога Альянсу відновили роботу в таких містах:
• Київ
• Харків
• Дніпро
• Одеса
• Львів
• Клайпеда (Литва)
• Банско (Болгарія)
• Афіни (Греція)
• Прага (Чехія)
• Торревʼєха (Іспанія)
• Відень (Австрія)
• Кашкайш (Португалія)
У філіях проводяться постійно діючі офлайн-курси підготовки інструкторів йоги під керівництвом провідних інструкторів Альянсу.
Вартість навчання:
•онлайн-курс — 15 500 грн
•офлайн-курс — 17 500 грн
З серпня 2022 року інструктори, які успішно склали іспити з відзнакою, отримують право навчати майбутніх інструкторів йоги від імені Йога Альянсу та проводити учительські курси спільно з Організацією.
Такі інструктори отримують статус Провідного інструктора Йога Альянсу та винагороду у розмірі 50% від вартості курсу за кожного учня.
Усі деталі можна уточнити через Viber / Telegram / WhatsApp: +380984777777
Результати навчання
Після проходження місячного курсу та успішного складання іспитів ви:
•отримаєте два міжнародні сертифікати Йога Альянсу, зареєстрованого Міністерством юстиції України;
•отримаєте право викладати йогу більш ніж у 100 країнах світу;
•опanuєте вивірену структуру занять з кріями, пранаямами та медитацією;
•отримаєте назавжди відеоуроки, застосунок для вивчення назв позицій, а також 12 збалансованих уроків у друкованому вигляді для першого року викладання;
•отримаєте методичний посібник «Золотий стандарт» — детальний довідник з асан, чакр, мудр, бандх і ключових технік класичної йоги.
Додаткові матеріали
Єдиний реєстр сертифікованих інструкторів йоги в Україні
(затверджений у 2021 році Громадською спілкою «Український Йога Альянс») доступний за посиланням.
Контакти та реєстрація
Докладніше про Курс інструктора йоги можна прочитати на сайті Курсу: kurspoyoge.com
Запис на Курс: 📞 Телефон: +380984777777
(Viber / Telegram / WhatsApp)
Сайт Йога Альянсу: yogaalliance.com.ua
Оставить комментарий