Ежедневные практики для очищения тела. Басти-крийя и практика корневого замка
Более подробно о Курсе на инструктора йоги можно прочитать на сайте Курса: kurspoyoge.com
Запись на Курс: 📞 Телефон: +380984777777
(Viber / Telegram / WhatsApp)
Сайт Йога Альянса: yogaalliance.com.ua
В традиции йоги особое внимание уделяется не только выполнению асан, развитию гибкости, силы и выносливости или практике пранаямы. Важной частью йогической системы являются также очистительные практики — шаткармы.
Согласно традиционному подходу йоги, подготовка тела рассматривается как важный этап дальнейшего развития практики. Считается, что регулярная работа с телом, дыханием и вниманием помогает практикующему лучше чувствовать собственное состояние, контролировать дыхание и постепенно переходить к более глубоким техникам концентрации и медитации.
Именно поэтому в классической системе хатха-йоги очищению организма уделяется особое место.
Чистота в йоге рассматривается значительно шире обычной гигиены. Это работа одновременно с телом, дыханием, вниманием и внутренним состоянием человека.
Когда тело становится более подготовленным, практикующему легче выполнять асаны, работать с дыханием и удерживать концентрацию. Постепенно практика становится не просто комплексом физических упражнений, а полноценной системой работы с телом и сознанием.
Шесть очистительных практик йоги
Традиционно выделяют шесть основных групп очистительных техник — шаткарм («шат» — шесть, «карма» — действие).
В практической системе подготовки могут использоваться следующие методы:
1. Джала-нети — очищение носовых ходов с помощью солёной воды.
Практика традиционно применяется для гигиены носовой полости и подготовки дыхательных путей перед выполнением дыхательных техник.
2. Басти-крийя и работа с Мула-бандхой — работа с мышцами тазового дна и нижним энергетическим центром.
Практика учит осознанно чувствовать и контролировать мышцы области промежности и является важным элементом ряда более сложных йогических техник.
3. Агнисара-крийя — активная работа передней брюшной стенкой.
Она традиционно используется в хатха-йоге как подготовительная техника перед некоторыми практиками пранаямы и Наули.
4. Санчалан-наули — волнообразная работа мышцами живота.
Это более сложная техника, требующая предварительной подготовки и хорошего контроля мышц передней брюшной стенки.
5. Тратака — практика неподвижной концентрации взгляда на выбранном объекте, часто на пламени свечи.
Она используется прежде всего как практика концентрации внимания и традиционно относится к шаткармам.
6. Капалабхати — дыхательная техника с серией активных выдохов и пассивных вдохов.
В традиции хатха-йоги Капалабхати относится к очистительным практикам и одновременно широко используется при подготовке к пранаяме.
Каждая из этих техник имеет свои правила выполнения, ограничения и противопоказания. Поэтому сложные очистительные практики желательно осваивать постепенно и под руководством квалифицированного преподавателя.
Сегодня поговорим о Басти-крийе и Мула-бандхе
Особое место в практике занимает работа с областью Муладхара-чакры и мышцами тазового дна.
Слово «мула» переводится с санскрита как «корень», а «бандха» — как «замок», «связывание» или «удержание».
Таким образом, Мула-бандха — это «корневой замок».
На физическом уровне практика связана с осознанным сокращением определённых мышц тазового дна. Но в традиции йоги её значение рассматривается значительно шире.
Муладхара — корень энергетической системы
Муладхара традиционно считается первой чакрой и основанием всей энергетической системы человека.
Согласно йогической философии, именно с ней связывают базовые инстинкты человека, ощущение безопасности, устойчивости и фундаментальные жизненные стремления.
Поэтому работа с этой областью используется не только как физическое упражнение.
Практикующий старается соединить мышечное действие, дыхание, концентрацию внимания и внутреннее ощущение движения энергии.
Во время выполнения Мула-бандхи внимание направляется в область Муладхара-чакры.
Главная задача заключается не в максимально сильном напряжении мышц, а в развитии способности точно чувствовать нужную область и сознательно управлять ею.
Со временем грубое физическое напряжение должно становиться более тонким и контролируемым.
Что происходит при выполнении Мула-бандхи?
На физическом уровне происходит сокращение мышц тазового дна.
Эта область содержит мышцы, связки и нервные структуры, участвующие в поддержании органов малого таза и контроле ряда физиологических функций.
Регулярная осознанная работа с мышцами тазового дна помогает человеку лучше чувствовать эту область и развивать мышечный контроль.
В традиционной йогической системе Мула-бандхе приписывается ещё одна важная функция — управление направлением апана-вайю.
Апана рассматривается как один из пяти основных потоков праны и традиционно связывается с нижней частью тела.
Согласно йогической модели, посредством Мула-бандхи практикующий стремится изменить привычное направление движения апаны и направить энергию вверх.
Далее движение праны символически связывается с Сушумной — центральным энергетическим каналом, проходящим через систему чакр к Аджне и Сахасраре.
Важно понимать, что понятия праны, чакр, Сушумны и апана-вайю относятся к традиционной философской и энергетической модели йоги и не являются анатомическими структурами в современном медицинском понимании.
Мула-бандха и состояние ума
Йога рассматривает тело и ум как взаимосвязанные части единой системы.
Положение тела, дыхание, мышечное напряжение и концентрация внимания способны влиять на субъективное эмоциональное состояние человека.
Именно поэтому бандхи никогда не рассматриваются исключительно как механическое сокращение мышц.
Во время практики необходимо сохранять внимание и наблюдать за ощущениями.
При правильном выполнении постепенно появляется способность удерживать небольшое контролируемое напряжение без чрезмерных усилий остальных частей тела.
Лицо, плечи, живот и дыхание по возможности должны оставаться спокойными.
Для многих практикующих такая концентрация становится дополнительной формой медитативной работы.
Техника выполнения корневого замка
В традиционных вариантах обучения Мула-бандхе могут использоваться специальные медитативные положения тела.
Одним из классических вариантов является Сиддхасана для мужчин и Сиддха-йони-асана для женщин.
В традиционном описании техники пятка одной ноги располагается таким образом, чтобы создавать мягкое давление в области промежности.
У мужчин ориентиром традиционно считается область между мошонкой и анусом.
У женщин положение адаптируется с учётом анатомии женского тела и выполняется без болезненного давления.
Вторая нога располагается таким образом, чтобы поза оставалась устойчивой и позволяла длительное время сохранять прямое положение позвоночника.
Однако давление пяткой — не обязательное условие для освоения современного варианта Мула-бандхи.
Главное — научиться сознательно чувствовать и мягко сокращать мышцы тазового дна.
Последовательность практики
Примите удобное устойчивое положение.
Выпрямите позвоночник, но не создавайте чрезмерного напряжения.
Расслабьте плечи и лицо.
Сделайте несколько спокойных вдохов и выдохов.
Переведите внимание в область тазового дна.
Затем мягко сократите мышцы этой области.
Старайтесь избегать чрезмерного напряжения ягодиц, бёдер и живота.
Удерживайте сокращение непродолжительное время, сохраняя спокойное дыхание, если конкретная техника не предусматривает его задержки.
После этого полностью расслабьте мышцы.
Несколько секунд наблюдайте за ощущениями.
Затем повторите упражнение.
По мере накопления опыта практикующий учится всё точнее локализовать сокращение и уменьшать ненужное напряжение соседних мышц.
Концентрация во время практики
Мула-бандха — это не только физическая техника.
Во время её выполнения внимание фиксируется в области Муладхара-чакры.
В традиционной практике можно представить движение энергии снизу вверх вдоль центральной оси тела.
При этом важно не стремиться сразу добиться необычных ощущений.
Йога требует последовательности.
Сначала человек учится чувствовать мышцы.
Затем — контролировать их.
После этого физическая техника постепенно соединяется с дыханием и концентрацией.
И только при достаточной подготовке бандхи включаются в более сложные техники пранаямы и медитации.
Возможное значение практики
С точки зрения физической тренировки упражнения, включающие осознанную работу мышц тазового дна, могут использоваться для развития контроля этой группы мышц.
В традиционных источниках йоги Мула-бандхе также приписывается влияние на пищеварительную, репродуктивную и энергетическую системы человека.
Однако утверждения о лечении конкретных заболеваний или гарантированном повышении потенции не следует воспринимать как установленный медицинский эффект.
Йогические практики могут дополнять заботу о здоровье, но не заменяют медицинскую диагностику и лечение.
Особенно важно помнить об этом людям, уже имеющим заболевания сердечно-сосудистой, пищеварительной, мочеполовой или других систем организма.
Противопоказания и меры предосторожности
Интенсивные варианты бандх, особенно если они сочетаются с задержками дыхания или другими сложными техниками, требуют осторожности.
Необходимо предварительно проконсультироваться с врачом и опытным преподавателем при:
— неконтролируемом повышенном артериальном давлении;
— заболеваниях сердечно-сосудистой системы;
— беременности и риске осложнений беременности;
— недавних операциях в области живота или малого таза;
— острых воспалительных заболеваниях;
— выраженном головокружении или плохом самочувствии.
Во время менструации вопрос выполнения интенсивных бандх и других техник следует решать индивидуально, ориентируясь на самочувствие и рекомендации преподавателя и врача.
При появлении боли, выраженного головокружения, слабости или других необычных симптомов практику необходимо прекратить.
От простого — к сложному
Одна из главных ошибок начинающих — стремление как можно быстрее перейти к сложным техникам.
Йога строится совершенно иначе.
Сначала мы учимся чувствовать собственное тело.
Потом учимся управлять дыханием.
Затем появляется способность удерживать внимание.
И только после этого отдельные элементы начинают объединяться в более глубокую практику.
Бандхи, пранаямы, шаткармы и медитация требуют не силы, а регулярности, осознанности и правильной последовательности обучения.
Именно поэтому изучать подобные техники лучше не по отдельным коротким видео или случайным описаниям в интернете, а в рамках полноценной системы подготовки.
Хотите изучить йогу профессионально?
Украинский Йога Альянс приглашает пройти профессиональный Курс подготовки преподавателей йоги.
Обучение предназначено как для тех, кто хочет глубоко изучить йогу для собственного развития, так и для будущих преподавателей, которые планируют сделать йогу своей профессией.
В рамках обучения рассматриваются не только асаны.
Программа позволяет последовательно изучать различные составляющие традиционной и современной практики йоги: работу с телом, дыханием, концентрацией, пранаямой, бандхами, очистительными практиками и другими направлениями подготовки преподавателя.
Особое внимание уделяется пониманию техники выполнения упражнений и способности грамотно объяснять их будущим ученикам.
Наша задача — подготовить не человека, который просто запомнил последовательность асан, а преподавателя, понимающего систему йоги и способного профессионально работать с учениками.
После успешного прохождения программы и выполнения установленных требований выпускники получают два диплома по йоге, предусмотренные программой обучения.
Но получение диплома — это только начало профессионального пути.
Мы помогаем нашим выпускникам становиться узнаваемыми преподавателями
Для преподавателя сегодня недостаточно только хорошо проводить занятия.
Необходимо, чтобы потенциальные ученики могли найти информацию о нём в интернете, познакомиться с его квалификацией и принять решение прийти именно к этому специалисту.
Поэтому сертифицированные преподаватели могут быть представлены на 50 онлайн-ресурсах, принадлежащих и связанных с системой Йога Альянса, в соответствии с условиями программы.
Это помогает формировать профессиональное присутствие преподавателя в интернете, повышать его узнаваемость и создавать дополнительные возможности для привлечения учеников.
Для некоторых выпускников также могут быть доступны возможности дальнейшего сотрудничества со Школой Йога Альянса в соответствии с актуальными вакансиями и условиями отбора.
Йога может начинаться как личная практика, а со временем стать профессией и делом жизни.
Изучайте её глубоко.
Практикуйте осознанно.
И если вы хотите не только заниматься самостоятельно, но и передавать знания другим людям — сделайте следующий шаг и получите профессиональную подготовку преподавателя йоги.
Украинский Йога Альянс: курс подготовки инструкторов йоги 200 часов
Цель преподавательского курса Украинского Йога Альянса — не просто вручить студенту сертификат.
Цель — подготовить человека к реальной преподавательской деятельности.
Именно поэтому обучение строится вокруг трёх основных составляющих:
знания — практика — преподавание.
Сначала студент получает знания.
Затем учится применять их в собственной практике.
После этого учится передавать эти знания другим людям.
Потому что настоящий инструктор — это не тот, кто знает больше всех названий асан.
Это человек, который способен взять сложную систему знаний и сделать её понятной, последовательной, безопасной и полезной для своего ученика.
Если вы хотите изучать йогу глубже — преподавательский курс способен полностью изменить ваше понимание практики.
Если вы хотите стать инструктором — курс должен дать вам профессиональный фундамент.
Если вы уже преподаёте — системное образование способно помочь структурировать накопленные знания.
А если вы хотите сделать йогу частью своей профессиональной жизни, важно начинать именно с качественного образования.
Потому что в конечном итоге ученики приходят не к сертификату.
Они приходят к преподавателю.
К человеку, которому доверяют своё тело, своё время и свою практику.
Именно поэтому профессиональная подготовка инструктора — это не формальность.
Это ответственность.
Это знания.
Это практика.
Это умение преподавать.
И это фундамент, на котором строится дальнейший профессиональный путь.
Украинский Йога Альянс — это не просто получение сертификата инструктора по йоге. Это система профессиональной подготовки преподавателя: 200 часов обучения, изучение техники и методических материалов, практика самостоятельного проведения занятий, сертификация и дальнейшее профессиональное развитие.
Если ваша цель — не просто пройти курс, а действительно научиться преподавать йогу, выбирайте образование, после которого вы будете готовы выйти к своим первым ученикам уверенно, профессионально и ответственно.
Подготовка инструкторов и сертификация
Школа Украинского Йога Альянса приглашает на курсы обучения инструкторов йоги, индивидуальные занятия и первое ознакомительное занятие по классической хатха-йоге.
Йога начинается с базовых вещей — дыхания, питания и осознанности. Именно на этих основах строится профессиональный путь инструктора йоги.
Курсы подготовки инструкторов йоги предназначены для:
•практикующих йогу, желающих стать преподавателями,
•инструкторов, стремящихся повысить квалификацию,
•всех, кто хочет глубже понять йогу и работу с энергетикой человека.
Обучение проходит в формате:
•онлайн и офлайн,
•с поэтапной системой подготовки,
•с официальной сертификацией.
Запишитесь на обучение инструкторов йоги
Если вы хотите:
•глубоко понять йогу,
•освоить энергетическую анатомию и систему чакр,
•стать профессиональным инструктором йоги,
курсы обучения инструкторов йоги станут фундаментом вашего профессионального и личного роста.
Запишитесь на обучение инструкторов йоги
Если вы хотите:
•глубоко понять йогу,
•освоить энергетическую анатомию и систему чакр,
•стать профессиональным инструктором йоги,
курсы обучения инструкторов йоги станут фундаментом вашего профессионального и личного роста.
Запишитесь на обучение и начните путь к новой профессии уже сейчас
Курс «Йога. Золотой стандарт» — это системная профессиональная подготовка инструкторов йоги по классическим стандартам.
Уже с первых занятий вы почувствуете качественные изменения в практике и получите фундамент знаний, который станет основой для долгих лет личного развития и преподавания.
Профессиональные стандарты подготовки инструкторов
Украинский Йога Альянс является крупнейшей некоммерческой организацией, формирующей и поддерживающей стандарты преподавания йоги в Украине.
Основные направления деятельности Альянса:
•объединение профессионального йога-сообщества;
•разработка и утверждение квалификационных требований;
•официальная сертификация инструкторов йоги;
•ведение Единого реестра сертифицированных преподавателей.
Формат обучения и экзаменация
В рамках инструкторских курсов по йоге, проводимых онлайн, ученики Школы Йога Альянса проходят обязательную практическую и теоретическую аттестацию.
Сдача Сурья Намаскар является частью экзаменационного процесса.
Видео сдачи экзамена, на Курсах проводимых онлайн, доступно по ссылке — для просмотра нажмите здесь.
Форматы обучения и стоимость
Филиалы Школы Йога Альянса возобновили работу в следующих городах:
•Киев
•Варшава, Краков (Польша)
•Харьков
• Днепр
•Одесса
•Львов
• Клайпеда (Литва)
•Банско (Болгария)
•Афины (Греция)
• Прага (Чехия)
•Торревьеха (Испания)
•Вена (Австрия)
• Кашкайш (Португалия)
В филиалах проводятся постоянно действующие офлайн-курсы подготовки инструкторов йоги под руководством ведущих инструкторов Альянса.
Стоимость обучения:
•онлайн-курс — 15 500 грн
•офлайн-курс — 17 500 грн
С августа 2022 года инструкторы, успешно сдавшие экзамены с отличием, получают право обучать будущих инструкторов йоги от имени Йога Альянса и проводить учительские курсы совместно с Организацией.
Такие инструкторы получают статус Ведущего инструктора Йога Альянса и вознаграждение в размере 50% от стоимости курса за каждого ученика.
Все детали можно уточнить по Viber / Telegram / WhatsApp: +380984777777
Результаты обучения
После прохождения месячного курса и успешной сдачи экзаменов вы:
•получите два международных сертификата Йога Альянса, зарегистрированного Министерством юстиции Украины;
•получите право преподавать йогу более чем в 100 странах мира;
•освоите выверенную структуру занятий с криями, пранаямами и медитацией;
• получите навсегда видео уроки, приложение для изучения названий позиций, а также 12 сбалансированных уроков в печатном виде для первого года преподавания;
• получите методическое пособие «Золотой стандарт» — подробное руководство по асанам, чакрам, мудрам, бандхам и ключевым техникам классической йоги.
Дополнительные материалы
Контакты и регистрация
Более подробно о Курсе на инструктора йоги можно прочитать на сайте Курса: kurspoyoge.com
Запись на Курс: 📞 Телефон: +380984777777
(Viber / Telegram / WhatsApp)
Сайт Йога Альянса: yogaalliance.com.ua
Оставить комментарий