АНУЛОМА ВИЛОМА И КАПАЛАБХАТИ
Более подробно о Курсе на инструктора йоги можно прочитать на сайте Курса: kurspoyoge.com
Запись на Курс: 📞 Телефон: +380984777777
(Viber / Telegram / WhatsApp)
Сайт Йога Альянса: yogaalliance.com.ua
Классические дыхательные практики в системе профессиональной подготовки инструктора йоги
В классической хатха-йоге дыхание рассматривается не как вспомогательный элемент практики, а как центральный инструмент управления праной, состоянием нервной системы и качеством сознания.
Пранаяма является связующим звеном между телесной практикой асан и высшими ступенями йоги — дхараной и дхьяной.
В профессиональной подготовке инструктора йоги особенно важно не просто выполнять дыхательные техники, а глубоко понимать:
•механизмы их воздействия;
•показания и противопоказания;
•отличия близких по форме, но различных по сути практик;
•способы безопасной и корректной передачи техник ученикам с разным уровнем подготовки.
Ниже рассматриваются две фундаментальные техники классической пранаямы — Анулома Вилома и Капалабхати.
АНУЛОМА ВИЛОМА
Балансировка нервной системы и подготовка к медитации
Словосочетание «анулома вилома» переводится как «вверх и вниз», «чередующийся», «попеременный».
Суть практики заключается в попеременном дыхании через правую и левую ноздри, что оказывает глубокое влияние на энергетическую и психоэмоциональную систему человека.
Цель и значение практики
В традиции йоги считается, что в теле человека существует 72 000 энергетических каналов (нади).
Анулома Вилома мягко очищает эти каналы, гармонизирует движение праны и стабилизирует деятельность ума.
Для инструктора йоги данная техника имеет особую ценность, поскольку:
•подходит большинству практикующих;
•может использоваться на любом этапе занятия;
•не имеет противопоказаний;
•эффективно подготавливает сознание к медитативной практике.
Техника выполнения
1.Принять устойчивое положение сидя (сукхасана, сиддхасана, падмасана).
2.Левая рука располагается в джняна мудре на левом колене.
3.Правая рука формируется в насикагра мудру:
•указательный и средний пальцы располагаются в области межбровья (аджна чакра);
•большой палец закрывает правую ноздрю;
•безымянный палец мягко прижимает левую ноздрю;
•мизинец не участвует в работе.
4.Выполняется вдох через левую ноздрю.
5.Затем левая ноздря закрывается, и выполняется выдох через правую.
6.Далее выполняется вдох через правую и выдох через левую ноздрю — это один полный цикл.
Вдох и выдох имеют одинаковую продолжительность.
Дыхание медленное, бесшумное, без задержек.
Локоть правой руки расслаблен, плечи не поднимаются.
Отличительной особенностью Анулома Виломы является отсутствие задержек дыхания, что отличает её от техники Нади Шодхана.
Концентрация внимания
Внимание направляется:
•на ощущение прохлады в ноздрях на вдохе;
•на ощущение тепла на выдохе;
•на плавность и непрерывность дыхательного потока.
Польза практики
•успокоение нервной системы;
•снижение уровня психоэмоционального напряжения;
•улучшение качества сна;
•развитие концентрации и устойчивости внимания;
•подготовка к медитативным состояниям сознания.
КАПАЛАБХАТИ
Очищение и активизация функций ума и тела
Термин «капалабхати» состоит из двух слов:
«капала» — лоб, передняя часть мозга;
«бхати» — мехи, используемые для создания направленного потока воздуха.
В переводе капалабхати означает «продувка передней части мозга» или «чистое сияние разума».
Несмотря на то что капалабхати относится к пранаямам, в трактате «Хатха Йога Прадипика» она описывается как шаткарма, так как оказывает выраженное очистительное и пробуждающее действие.
Цель практики
•очищение и активизация передних зон мозга;
•массаж и стимуляция органов брюшной полости;
•улучшение функции дыхательной системы;
•повышение ясности и бодрости ума.
Техника выполнения
1.Принять устойчивое положение сидя.
2.Ладони расположить в чин или джняна мудрах на коленях.
3.Полностью расслабить тело, лицо и плечи.
Основной принцип выполнения:
•выдох выполняется активно за счёт резкого сокращения мышц живота;
•вдох происходит пассивно, без усилий.
Живот на выдохе движется вверх и внутрь.
Вдохи не контролируются и происходят автоматически.
После первого цикла выполняется:
•глубокий вдох;
•полный выдох;
•Бахиранга Маха Бандха (внешняя задержка дыхания после выдоха).
После второго цикла выполняется:
•Антаранга Маха Бандха (внутренняя задержка дыхания после вдоха);
•наблюдение состояния ясности и внутреннего покоя.
На протяжении всей практики полностью исключается перенапряжение.
Концентрация внимания
Внимание направляется:
•на чидакашу — тёмное пространство перед закрытыми глазами;
•на ощущение очищения и «сияния» области переднего мозга.
Польза практики
•активизация работы печени, селезёнки и поджелудочной железы;
•улучшение пищеварения и обменных процессов;
•очищение дыхательных путей и носовых пазух;
•насыщение организма и мозга кислородом;
•повышение уровня энергии и ясности мышления.
Противопоказания
•беременность и период менструации;
•операции в области живота (3–6 месяцев);
•эпилепсия и серьёзные заболевания головного мозга;
•повышенное внутричерепное давление;
•артериальная гипертония и состояния с риском тромбоэмболии.
Значение пранаямы в профессиональной подготовке инструктора йоги
В системе обучения инструкторов йоги пранаяма формирует глубокое понимание тонких процессов, происходящих в теле и сознании человека.
Именно работа с дыханием отличает профессионального инструктора от просто практикующего.
Пранаяма:
•подготавливает тело и ум к медитации;
•развивает навык осознанного управления состояниями;
•формирует основу для безопасного преподавания.
Курс инструктора йоги: уровень профессионала
На профессиональных курсах подготовки инструкторов система нади рассматривается как:
•фундамент пранаямы,
•основа бандх и крий,
•ключ к медитативной практике,
•инструмент безопасной и осознанной передачи знаний.
Это уровень, на котором йога перестаёт быть набором техник и становится наукой управления праной, сознанием и внутренними состояниями человека.
Подготовка инструкторов и сертификация
Школа Украинского Йога Альянса приглашает на курсы обучения инструкторов йоги, индивидуальные занятия и первое ознакомительное занятие по классической хатха-йоге.
Йога начинается с базовых вещей — дыхания, питания и осознанности. Именно на этих основах строится профессиональный путь инструктора йоги.
Курсы подготовки инструкторов йоги предназначены для:
•практикующих йогу, желающих стать преподавателями,
•инструкторов, стремящихся повысить квалификацию,
•всех, кто хочет глубже понять йогу и работу с энергетикой человека.
Обучение проходит в формате:
•онлайн и офлайн,
•с поэтапной системой подготовки,
•с официальной сертификацией.
Запишитесь на обучение инструкторов йоги
Если вы хотите:
•глубоко понять йогу,
•освоить энергетическую анатомию и систему чакр,
•стать профессиональным инструктором йоги,
курсы обучения инструкторов йоги станут фундаментом вашего профессионального и личного роста.
Запишитесь на обучение инструкторов йоги
Если вы хотите:
•глубоко понять йогу,
•освоить энергетическую анатомию и систему чакр,
•стать профессиональным инструктором йоги,
курсы обучения инструкторов йоги станут фундаментом вашего профессионального и личного роста.
Запишитесь на обучение и начните путь к новой профессии уже сейчас
Курс «Йога. Золотой стандарт» — это системная профессиональная подготовка инструкторов йоги по классическим стандартам.
Уже с первых занятий вы почувствуете качественные изменения в практике и получите фундамент знаний, который станет основой для долгих лет личного развития и преподавания.
Профессиональные стандарты подготовки инструкторов
Украинский Йога Альянс является крупнейшей некоммерческой организацией, формирующей и поддерживающей стандарты преподавания йоги в Украине.
Основные направления деятельности Альянса:
•объединение профессионального йога-сообщества;
•разработка и утверждение квалификационных требований;
•официальная сертификация инструкторов йоги;
•ведение Единого реестра сертифицированных преподавателей.
Формат обучения и экзаменация
В рамках инструкторских курсов по йоге, проводимых онлайн, ученики Школы Йога Альянса проходят обязательную практическую и теоретическую аттестацию.
Сдача Сурья Намаскар является частью экзаменационного процесса.
Видео сдачи экзамена, на Курсах проводимых онлайн, доступно по ссылке — для просмотра нажмите здесь.
Форматы обучения и стоимость
Филиалы Школы Йога Альянса возобновили работу в следующих городах:
•Киев
•Варшава, Краков (Польша)
•Харьков
• Днепр
•Одесса
•Львов
• Клайпеда (Литва)
•Банско (Болгария)
•Афины (Греция)
• Прага (Чехия)
•Торревьеха (Испания)
•Вена (Австрия)
• Кашкайш (Португалия)
В филиалах проводятся постоянно действующие офлайн-курсы подготовки инструкторов йоги под руководством ведущих инструкторов Альянса.
Стоимость обучения:
•онлайн-курс — 15 500 грн
•офлайн-курс — 17 500 грн
С августа 2022 года инструкторы, успешно сдавшие экзамены с отличием, получают право обучать будущих инструкторов йоги от имени Йога Альянса и проводить учительские курсы совместно с Организацией.
Такие инструкторы получают статус Ведущего инструктора Йога Альянса и вознаграждение в размере 50% от стоимости курса за каждого ученика.
Все детали можно уточнить по Viber / Telegram / WhatsApp: +380984777777
Результаты обучения
После прохождения месячного курса и успешной сдачи экзаменов вы:
•получите два международных сертификата Йога Альянса, зарегистрированного Министерством юстиции Украины;
•получите право преподавать йогу более чем в 100 странах мира;
•освоите выверенную структуру занятий с криями, пранаямами и медитацией;
• получите навсегда видео уроки, приложение для изучения названий позиций, а также 12 сбалансированных уроков в печатном виде для первого года преподавания;
• получите методическое пособие «Золотой стандарт» — подробное руководство по асанам, чакрам, мудрам, бандхам и ключевым техникам классической йоги.
Дополнительные материалы
Контакты и регистрация
Более подробно о Курсе на инструктора йоги можно прочитать на сайте Курса: kurspoyoge.com
Запись на Курс: 📞 Телефон: +380984777777
(Viber / Telegram / WhatsApp)
Сайт Йога Альянса: yogaalliance.com.ua
Оставить комментарий