Прасарита Падоттанасана, Уттхита Триконасана и Паривритта Триконасана
Более подробно о Курсе на инструктора йоги можно прочитать на сайте Курса: kurspoyoge.com
Запись на Курс: 📞 Телефон: +380984777777
(Viber / Telegram / WhatsApp)
Сайт Йога Альянса: yogaalliance.com.ua
Методика преподавания асан в профессиональной подготовке инструктора йоги
В системе классической хатха-йоги асаны стоя занимают фундаментальное место в подготовке будущего преподавателя. Именно данный раздел практики формирует базовые двигательные навыки, необходимые для безопасного освоения более сложных положений тела, включая наклоны, прогибы, балансы и перевёрнутые асаны.
Практика асан стоя развивает устойчивость, формирует правильную осевую работу позвоночника, улучшает координацию движений и способствует пониманию принципов распределения нагрузки в теле. Через данные положения формируется связь между дыханием, движением и концентрацией внимания.
Асаны Прасарита Падоттанасана, Уттхита Триконасана и Паривритта Триконасана относятся к базовым методическим позициям курса подготовки инструкторов йоги, поскольку обучают одновременно стабилизации, вытяжению, раскрытию суставов и контролю положения тела в пространстве.
Последовательное освоение данных асан формирует понимание трёх ключевых принципов хатха-йоги: вытяжение, устойчивость и ротация позвоночника.
Прасарита Падоттанасана
(Prasarita Padottanasana — интенсивное вытяжение в широком положении ног)
Значение
Санскритские термины:
прасарита — расширенный, раскрытый
пада — стопа
уттана — интенсивное вытяжение
Асана представляет собой симметричный наклон вперёд с выраженным вытяжением задней поверхности тела.
Концентрация внимания
Муладхара-чакра
Свадхистана-чакра
Практика способствует развитию устойчивости, ощущения опоры и внутреннего равновесия.
Биомеханическое значение
Основное движение происходит в тазобедренных суставах при сохранении удлинённого положения позвоночника.
В работу активно включаются задняя поверхность бедра, приводящие мышцы, мышцы-разгибатели позвоночника и глубокие стабилизаторы корпуса.
Ключевой принцип выполнения — наклон осуществляется за счёт движения таза, а не округления позвоночника.
Техника выполнения
1.Исходное положение — Тадасана.
2.Выполнить широкий шаг ногами в стороны.
3.Стопы расположить параллельно друг другу.
4.Активизировать мышцы ног.
5.Поднять руки в стороны на уровень плеч.
6.Выполнить вытяжение позвоночника вверх.
7.Сохраняя длину корпуса, выполнить наклон вперёд до параллели с полом.
8.Установить ладони на пол под плечами.
9.Удлинить позвоночник движением корпуса вперёд.
10.Направить макушку головы к полу.
11.Вес тела сохраняется преимущественно в ногах.
12.Колени остаются активными и выпрямленными.
13.Выход осуществляется через удлинение корпуса и возврат в вертикальное положение.
Методические акценты преподавателя
Инструктор контролирует:
•равномерное распределение веса между стопами;
•отсутствие переразгибания коленных суставов;
•стабильное положение таза;
•сохранение вытяжения позвоночника;
•отсутствие переноса веса тела на голову и руки.
Противопозиция
Мягкий прогиб назад либо положение с нейтральным позвоночником.
Польза
Асана способствует:
•интенсивному вытяжению задней линии тела;
•улучшению венозного оттока;
•усилению кровоснабжения головного мозга;
•стимуляции органов брюшной полости;
•нормализации обменных процессов;
•снижению напряжения поясничного отдела;
•улучшению осанки.
Противопоказания
выраженный варикоз
воспаление седалищного нерва
острые боли поясничного отдела
гипертонические состояния
Уттхита Триконасана
(Utthita Trikonasana — поза вытянутого треугольника)
Значение
уттхита — вытянутый
трикона — треугольник
Асана формирует боковое вытяжение тела и пространственное понимание положения таза и грудной клетки.
Концентрация внимания
Муладхара
Свадхистана
Развивается устойчивость и симметрия тела.
Группа позиций
Асаны стоя с боковым вытяжением.
Техника выполнения
1.Из Тадасаны выполнить широкую постановку ног.
2.Руки развести в стороны.
3.Переднюю стопу развернуть наружу, заднюю слегка внутрь.
4.Выполнить вытяжение корпуса вперёд.
5.Опустить нижнюю руку на голень, рядом со стопой либо на опору.
6.Верхняя рука вытягивается вертикально вверх.
7.Плечевые суставы располагаются на одной линии.
8.Грудная клетка раскрывается.
9.Взгляд направляется вверх.
10.Асана выполняется симметрично в обе стороны.
Особое внимание преподавателя
•таз сохраняет стабильное положение;
•корпус располагается в одной плоскости;
•нижний бок удлиняется;
•исключается давление на коленный сустав;
•сохраняется активность обеих ног.
Польза
Асана:
•увеличивает подвижность тазобедренных суставов;
•укрепляет позвоночник;
•улучшает пищеварение;
•снимает мышечные зажимы;
•раскрывает грудной отдел;
•улучшает дыхательную функцию;
•стабилизирует нервную систему.
Противопоказания
заболевания шейного отдела
сердечно-сосудистые нарушения
выраженный варикоз
Паривритта Триконасана
(Parivrtta Trikonasana — поза повернутого треугольника)
Значение
паривритта — повернутый, скрученный
трикона — треугольник
Асана объединяет наклон, вытяжение и осевую скрутку позвоночника.
Концентрация внимания
Муладхара
Манипура
Активизируется центр внутренней устойчивости и контроля.
Группа позиций
Скрутки стоя.
Техника выполнения
1.Широкая стойка из Тадасаны.
2.Передняя стопа разворачивается наружу.
3.Задняя стопа направляется внутрь.
4.Выполняется вытяжение позвоночника.
5.Корпус разворачивается в сторону передней ноги.
6.Противоположная ладонь устанавливается с внешней стороны стопы.
7.Верхняя рука вытягивается вверх.
8.Руки образуют вертикальную линию.
9.Взгляд направляется на верхнюю ладонь.
10.Асана выполняется на обе стороны.
Методические принципы
•скрутка выполняется преимущественно грудным отделом;
•таз сохраняет стабильность;
•обе стопы активно прижаты к полу;
•вытяжение позвоночника предшествует вращению.
Польза
Асана:
•усиливает кровоснабжение позвоночника;
•укрепляет мышцы спины;
•улучшает осанку;
•стимулирует работу органов брюшной полости;
•снижает нервное напряжение;
•повышает тонус мышц ног.
Противопоказания
беременность
межпозвоночные грыжи
протрузии
острые боли позвоночника
выраженный варикоз
Методическое значение асан в обучении инструктора йоги
Освоение данных позиций формирует профессиональные компетенции преподавателя:
•понимание биомеханики движения;
•контроль центра тяжести;
•безопасность выполнения наклонов и скруток;
•корректную работу таза и позвоночника;
•навыки вербального объяснения;
•умение адаптировать практику под различные уровни подготовки.
Инструктор должен понимать не только форму асаны, но и её функциональное, терапевтическое и педагогическое значение.
Заключение
Классическая йога рассматривает асану как инструмент гармонизации тела, дыхания и сознания.
Системное освоение Прасарита Падоттанасаны, Уттхита Триконасаны и Паривритта Триконасаны формирует основу безопасного преподавания и является обязательной частью профессиональной подготовки инструктора йоги.
Йога способна заменить множество лекарств, однако ни одно лекарство не способно заменить йогу.
Йога начинается с правильного понимания.
А путь к этому пониманию — профессиональное обучение.
Итог обучения
По итогам обучения Вы получите полные 12 сбалансированных уроков с последовательным выполнением очистительных техник, дыхательных практик, суставного разогрева, асан и расслабления.
Прохождение преподавательского курса позволит составить правильную структуру практик, научиться отстраивать асаны учеников, внедрять пранаямы, очистительные и медитативные техники в занятия.
Подготовка инструкторов и сертификация
Школа Украинского Йога Альянса приглашает на курсы обучения инструкторов йоги, индивидуальные занятия и первое ознакомительное занятие по классической хатха-йоге.
Йога начинается с базовых вещей — дыхания, питания и осознанности. Именно на этих основах строится профессиональный путь инструктора йоги.
Курсы подготовки инструкторов йоги предназначены для:
•практикующих йогу, желающих стать преподавателями,
•инструкторов, стремящихся повысить квалификацию,
•всех, кто хочет глубже понять йогу и работу с энергетикой человека.
Обучение проходит в формате:
•онлайн и офлайн,
•с поэтапной системой подготовки,
•с официальной сертификацией.
Запишитесь на обучение инструкторов йоги
Если вы хотите:
•глубоко понять йогу,
•освоить энергетическую анатомию и систему чакр,
•стать профессиональным инструктором йоги,
курсы обучения инструкторов йоги станут фундаментом вашего профессионального и личного роста.
Запишитесь на обучение инструкторов йоги
Если вы хотите:
•глубоко понять йогу,
•освоить энергетическую анатомию и систему чакр,
•стать профессиональным инструктором йоги,
курсы обучения инструкторов йоги станут фундаментом вашего профессионального и личного роста.
Запишитесь на обучение и начните путь к новой профессии уже сейчас
Курс «Йога. Золотой стандарт» — это системная профессиональная подготовка инструкторов йоги по классическим стандартам.
Уже с первых занятий вы почувствуете качественные изменения в практике и получите фундамент знаний, который станет основой для долгих лет личного развития и преподавания.
Профессиональные стандарты подготовки инструкторов
Украинский Йога Альянс является крупнейшей некоммерческой организацией, формирующей и поддерживающей стандарты преподавания йоги в Украине.
Основные направления деятельности Альянса:
•объединение профессионального йога-сообщества;
•разработка и утверждение квалификационных требований;
•официальная сертификация инструкторов йоги;
•ведение Единого реестра сертифицированных преподавателей.
Формат обучения и экзаменация
В рамках инструкторских курсов по йоге, проводимых онлайн, ученики Школы Йога Альянса проходят обязательную практическую и теоретическую аттестацию.
Сдача Сурья Намаскар является частью экзаменационного процесса.
Видео сдачи экзамена, на Курсах проводимых онлайн, доступно по ссылке — для просмотра нажмите здесь.
Форматы обучения и стоимость
Филиалы Школы Йога Альянса возобновили работу в следующих городах:
•Киев
•Варшава, Краков (Польша)
•Харьков
• Днепр
•Одесса
•Львов
• Клайпеда (Литва)
•Банско (Болгария)
•Афины (Греция)
• Прага (Чехия)
•Торревьеха (Испания)
•Вена (Австрия)
• Кашкайш (Португалия)
В филиалах проводятся постоянно действующие офлайн-курсы подготовки инструкторов йоги под руководством ведущих инструкторов Альянса.
Стоимость обучения:
•онлайн-курс — 15 500 грн
•офлайн-курс — 17 500 грн
С августа 2022 года инструкторы, успешно сдавшие экзамены с отличием, получают право обучать будущих инструкторов йоги от имени Йога Альянса и проводить учительские курсы совместно с Организацией.
Такие инструкторы получают статус Ведущего инструктора Йога Альянса и вознаграждение в размере 50% от стоимости курса за каждого ученика.
Все детали можно уточнить по Viber / Telegram / WhatsApp: +380984777777
Результаты обучения
После прохождения месячного курса и успешной сдачи экзаменов вы:
•получите два международных сертификата Йога Альянса, зарегистрированного Министерством юстиции Украины;
•получите право преподавать йогу более чем в 100 странах мира;
•освоите выверенную структуру занятий с криями, пранаямами и медитацией;
• получите навсегда видео уроки, приложение для изучения названий позиций, а также 12 сбалансированных уроков в печатном виде для первого года преподавания;
• получите методическое пособие «Золотой стандарт» — подробное руководство по асанам, чакрам, мудрам, бандхам и ключевым техникам классической йоги.
Дополнительные материалы
Контакты и регистрация
Более подробно о Курсе на инструктора йоги можно прочитать на сайте Курса: kurspoyoge.com
Запись на Курс: 📞 Телефон: +380984777777
(Viber / Telegram / WhatsApp)
Сайт Йога Альянса: yogaalliance.com.ua
Оставить комментарий