Як проходять заняття класичною хатха-йогою: від перших кроків до гармонії тіла та розуму
Володимир Бондаренко — керівник Українського Йога Альянсу, провідний викладач класичної хатха-йоги
Класична хатха-йога — це не просто фізичні вправи, спрямовані на розвиток гнучкості та зміцнення м’язів. Це цілісна система роботи з тілом, диханням і свідомістю, яка допомагає людині краще розуміти себе, розвивати концентрацію, вчитися розслаблятися та знаходити внутрішню рівновагу.
На наших заняттях у Мамаї (Mamaia), Констанці (Constanța) та Наводарі (Năvodari) ми будемо поступово опановувати традиційні методи класичної хатха-йоги, рухаючись від простих вправ до складніших практик.
З чого починається кожне заняття?
Кожне заняття ми будемо починати із суглобової розминки та поступового розігрівання тіла.
Це важливий підготовчий етап, який допомагає покращити рухливість суглобів, активізувати кровообіг, підготувати м’язи та зв’язки до подальшої практики й знизити ризик травм.
Ми будемо приділяти увагу всім основним суглобам і групам м’язів, поступово збільшуючи інтенсивність рухів.
Особливо важливо правильно підготувати тіло практиків-початківців, які раніше не займалися йогою або мають обмежену рухливість.
Асани — робота з фізичним тілом
Після розминки ми будемо переходити до виконання асан — традиційних положень тіла, які використовуються в хатха-йозі.
Асани допомагають розвивати гнучкість, зміцнювати м’язи, покращувати поставу, координацію рухів і здатність керувати власним тілом.
Однак у класичній йозі важлива не лише зовнішня форма вправи.
Ми будемо вчитися правильно входити в асану, утримувати положення, контролювати дихання, спостерігати за відчуттями та усвідомлено виходити з кожного положення.
Головне завдання — не виконати максимально складну позу, а навчитися правильно та безпечно працювати зі своїм тілом.
Пранаяма — мистецтво усвідомленого дихання
Надзвичайно важливою частиною наших занять стануть пранаями — традиційні дихальні техніки класичної хатха-йоги.
Ми будемо вчитися керувати диханням, поступово опановувати різні дихальні вправи, розвивати концентрацію та здатність заспокоювати розум.
Правильна робота з диханням допомагає краще усвідомлювати свій стан, регулювати напруження та сприяє розслабленню.
Дихальні техніки добиратимуться з урахуванням рівня підготовки та індивідуальних особливостей учасників.
Крії та інші елементи класичної хатха-йоги
Окрім асан і пранаям, ми будемо знайомитися з окремими кріями — традиційними очисними практиками хатха-йоги.
Не всі давні техніки підходять сучасній людині без спеціальної підготовки, тому ми будемо вивчати лише доступні та безпечні методи.
Я детально пояснюватиму призначення кожної практики, особливості її виконання та можливі обмеження.
Поступово ми також будемо знайомитися з елементами концентрації, медитації та іншими традиційними інструментами йоги.
Шавасана — глибоке розслаблення
Кожне заняття ми будемо завершувати шавасаною — практикою глибокого усвідомленого розслаблення.
На перший погляд вона може здатися дуже простою: людина лежить нерухомо, повністю розслабляючи тіло.
Однак шавасана — це самостійна та важлива частина йогічної практики.
Вона допомагає поступово звільнятися від м’язового напруження, заспокоювати дихання, відновлювати сили та переходити від фізичної активності до стану внутрішнього спокою.
Ми будемо вчитися не просто відпочивати, а усвідомлено розслабляти тіло та зберігати спокійну увагу.
Чому на перших заняттях буде більше пояснень?
На перших заняттях я буду досить багато розповідати та пояснювати.
Для мене принципово важливо, щоб кожен учень розумів не лише те, як виконувати вправу, а й навіщо ми її виконуємо, який вплив вона має та на що необхідно звертати увагу.
Йога — це усвідомлена практика, а не механічне повторення рухів за викладачем.
У міру опанування основних принципів кількість пояснень поступово зменшуватиметься, а час безпосередньої практики — збільшуватиметься.
Таким чином кожен учасник зможе сформувати міцну основу для подальшого розвитку.
Від простого до складного — з повагою до можливостей кожного
Наші заняття будуватимуться за принципом поступовості.
Ми не будемо прагнути виконувати складні асани з перших тренувань або порівнювати досягнення різних учнів.
Кожна людина має свої фізичні особливості, рівень підготовки та можливості.
Тому навантаження, складність вправ і темп опанування практики будуть адаптуватися до індивідуальних особливостей учасників.
Головне — регулярність, правильна техніка, усвідомленість і поступовий розвиток.
Наша головна мета — гармонія тіла та розуму
Ми будемо займатися не лише заради гнучкості, гарної постави чи зміцнення м’язів.
Наша мета значно ширша.
Ми будемо вчитися краще розуміти своє тіло, правильно дихати, розслаблятися, концентруватися, керувати своєю увагою та знаходити внутрішню рівновагу.
Я хочу, щоб заняття йогою стали для кожного учасника часом відновлення, спокою, внутрішнього розвитку та отримання нової енергії.
Згодом навички, набуті під час практики, можна буде застосовувати й у повсякденному житті — у роботі, спілкуванні, відпочинку та складних життєвих ситуаціях.
Український Йога Альянс — міжнародна школа класичної хатха-йоги
Український Йога Альянс підготував понад 500 викладачів йоги по всьому світу.
Наша школа об’єднує учнів, викладачів і практиків класичної хатха-йоги в різних країнах Європи.
Під керівництвом Володимира Бондаренка, керівника Українського Йога Альянсу, школа розвиває традиційний напрям хатха-йоги, приділяючи особливу увагу якості викладання, глибокому розумінню практики та професійній підготовці майбутніх викладачів.
Міжнародні філії Українського Йога Альянсу
Філії Школи Йога Альянсу відновили роботу в таких містах:
Україна: Київ, Харків, Дніпро, Одеса, Львів.
Польща: Варшава, Краків.
Литва: Клайпеда.
Болгарія: Банско.
Греція: Афіни.
Чехія: Прага.
Іспанія: Торрев’єха.
Австрія: Відень.
Португалія: Кашкайш.
Румунія: Мамая (Mamaia), Констанца (Constanța), Наводарі (Năvodari) — новий напрям занять класичною хатха-йогою.
Приєднуйтеся до Українського Йога Альянсу в різних країнах Європи
Незалежно від того, де ви проживаєте — в Україні, Польщі, Литві, Болгарії, Греції, Чехії, Іспанії, Австрії, Португалії чи Румунії, — ви можете звернутися до нас і дізнатися про можливість занять у найближчій філії.
Ми запрошуємо початківців і досвідчених практиків, а також тих, хто хоче поглибити свої знання та в майбутньому стати професійним викладачем йоги.
Український Йога Альянс — понад 500 підготовлених викладачів і міжнародна мережа філій школи класичної хатха-йоги.
Запрошую на заняття класичною хатха-йогою в Мамаї, Констанці та Наводарі
Ми розпочинаємо формування груп для регулярних занять класичною хатха-йогою.
Заняття підійдуть як початківцям, так і людям, які вже мають досвід практики та хочуть глибше познайомитися з традиційною системою хатха-йоги.
Плануються групові та індивідуальні заняття.
Попереду в нас багато цікавого!
Будемо разом удосконалювати тіло та розум, зміцнювати здоров’я, розвивати усвідомленість і вчитися жити більш спокійно та гармонійно.
До зустрічі на заняттях!
Володимир Бондаренко
Керівник Українського Йога Альянсу
Провідний викладач класичної хатха-йоги
Запис на заняття та контакти
Телефон: +380 98 477 77 77
Для запису та отримання додаткової інформації звертайтеся за телефоном або пишіть у зручний месенджер.
WhatsApp, Telegram, Viber: +380 98 477 77 77
Instagram: @yoga.constanta.mamaia
Telegram-канал: YogaMamaia
Telegram-група: YogaMamaiaChat
Місце проведення занять: Мамая (Mamaia), Констанца (Constanța), Наводарі (Năvodari), Румунія.
Класична хатха-йога — шлях до здорового тіла, спокійного розуму та гармонійного життя.
Підготовка викладачів та сертифікація
Український Йога Альянс є найбільшою некомерційною організацією, що формує та підтримує стандарти викладання йоги в Україні.
Основні напрями діяльності Альянсу:
•об’єднання професійної йога-спільноти;
•розробка та затвердження кваліфікаційних вимог;
•офіційна сертифікація інструкторів йоги;
•ведення Єдиного реєстру сертифікованих викладачів.
Український Йога Альянс є найбільшою некомерційною організацією, що формує та підтримує стандарти викладання йоги в Україні.
Основні напрями діяльності Альянсу:
•об’єднання професійної йога-спільноти;
•розробка та затвердження кваліфікаційних вимог;
•офіційна сертифікація інструкторів йоги;
•ведення Єдиного реєстру сертифікованих викладачів.
Формат навчання та атестація
У межах інструкторських курсів з йоги, що проводяться онлайн, учні Школи Йога Альянсу проходять обов’язкову практичну та теоретичну атестацію.
Складання Сур’я Намаскар є частиною екзаменаційного процесу.
Формати навчання та вартість
Філії Школи Йога Альянсу відновили роботу в таких містах:
• Київ
• Харків
• Дніпро
• Одеса
• Львів
• Клайпеда (Литва)
• Банско (Болгарія)
• Афіни (Греція)
• Прага (Чехія)
• Торревʼєха (Іспанія)
• Відень (Австрія)
• Кашкайш (Португалія)
У філіях проводяться постійно діючі офлайн-курси підготовки інструкторів йоги під керівництвом провідних інструкторів Альянсу.
Вартість навчання:
•онлайн-курс — 15 500 грн
•офлайн-курс — 17 500 грн
З серпня 2022 року інструктори, які успішно склали іспити з відзнакою, отримують право навчати майбутніх інструкторів йоги від імені Йога Альянсу та проводити учительські курси спільно з Організацією.
Такі інструктори отримують статус Провідного інструктора Йога Альянсу та винагороду у розмірі 50% від вартості курсу за кожного учня.
Усі деталі можна уточнити через Viber / Telegram / WhatsApp: +380984777777
Результати навчання
Після проходження місячного курсу та успішного складання іспитів ви:
•отримаєте два міжнародні сертифікати Йога Альянсу, зареєстрованого Міністерством юстиції України;
•отримаєте право викладати йогу більш ніж у 100 країнах світу;
•опanuєте вивірену структуру занять з кріями, пранаямами та медитацією;
•отримаєте назавжди відеоуроки, застосунок для вивчення назв позицій, а також 12 збалансованих уроків у друкованому вигляді для першого року викладання;
•отримаєте методичний посібник «Золотий стандарт» — детальний довідник з асан, чакр, мудр, бандх і ключових технік класичної йоги.
Додаткові матеріали
Єдиний реєстр сертифікованих інструкторів йоги в Україні
(затверджений у 2021 році Громадською спілкою «Український Йога Альянс») доступний за посиланням.
Контакти та реєстрація
Докладніше про Курс інструктора йоги можна прочитати на сайті Курсу: kurspoyoge.com
Запис на Курс: 📞 Телефон: +380984777777
(Viber / Telegram / WhatsApp)
Сайт Йога Альянсу: yogaalliance.com.ua
Оставить комментарий